السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشلونكم خواتي بنات عالم حواء
اتمنى تكونون بكل خير وصحه
لو سمحتوا عندي استفسار وياريت تفيدووني
عن هذا التمرين
:
:
:
تمرين لإطالة الحوض والأرداف
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض كأنك في وضع الركوع.
- تثبيت اليدين والكوعين علي الأرض.
- مواجهة العينين والجبهة للأرض.
- الحفاظ علي استقامة الرأس والرقبة مع الظهر.
- فرد الرجل اليسري خلف الجسم في وضع استقامة بحيث يكون اتجاه مشط القدم في مواجهة الأرض.
- دفع ركبة الرجل اليمنى للأمام مع تحريك القدم اليمنى للجانب الأيسر من الجسم.
- خفض الجسم لأسفل تجاه الأرض.
- لابد وأن تكون القدم اليمنى تحت خط الحوض أو بمحاذاة الجانب الأيسر من الحوض.
- الشعور بشد عضلات الجانب الأيمن من الحوض بشكل محتمل.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
اول شي انا مافهمت شنو يعني اطالة الحوض والارداف ؟؟ شنو يعني ؟؟ يعرضوون ؟؟
وكيفية اداء هذا التمرين ؟؟ لاني بعد مافهمته
وبعد اذا وحدة تقدر تحط لي الشرح بالرسم اكوون شاكرة وممتنه
ويزاااكم الله خير :)
سلااامي :27:
جارة القمررر @gar_alkmrrr
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
قلب الحنون
•
هم مافهمت الكلام لو يكون بالصوره افضل كذه مو مفهوم
الصفحة الأخيرة