**تمرين لتنحيف الأرداف**

عليك بـــ zone tainer هذا يطلع في tv سعره 275 ريال سعودي
جهاز اوربت تراك هو مثل دراجة بس انت تسوين التمارين و انت واقفه

أنا عندي ياعسوله جهاز بس الكسل مايخليني أطلع عليه يوميا فأبي تمرين ممكن أسويه وأنا في أي مكان:)

على العموم جزاك الله كل خير وماقصرتي يكفي انك الوحيده اللي عبرتني:)

اذا تبغون تمارين
ادخلوا على الموضوع الموجود بتوقيعي وهو موقع رائع عن الرياضة بالفيديو
يعني كل التمارين بتلاقينها بالفيديو وفي تمارين خاصة للارداف
وسلامتكم

اخت الجمال الله يجزاك الجنه على هالموقع :)

انا عندي فكره عنو وقد دخلتو بس مادققت في الرياضه حقتهم بجرب الحين:)

حبيبتى وحده من العضوات قالت بااحد مواضيعها

اجلسي على موكيت ابو عقده واجلسي رايحه جايه

ولا انسدحى على جنبك اليمين وخلى رجليك على بعض وروحي وتعالى ورجليك وردفك اليمين

تحط بالسجاد

انا اذكر يوم اشتركت بنادى كنا نسوى بس تبين شيء اسهل حطى الدراجه الثابته في زاويه

بالصاله وانتى تطالعين التلفزيون تدربي