التمرين :-
الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم .
رفع الأرجل عاليا ً بحيث تكون عمودية علي الجسم وفي وضع مستقيم .
ثني الركبتين قليلا ً ، وإرخاء القدمين .
رفع الذراعين أيضا ً بعيدا ً عن الأرض بعدة سنتيمترات ، وتكون في وضع التوازي مع الأرض ، اتجاه الكفين ناحية الأرض ، وألا يبتعد الذراعين عن الجسم بمسافة كبيرة .
يرفع الكتفين عن الأرض .
عدم ممارسة الضغط علي الرقبة والعمل علي إرخائها .
شد عضلات البطن .
عدم تحريك الأرجل أو منطقة الجذع .
رفع الذراعين إلي أعلي ثم خفضهما إلي أسفل .
وبالمثل رفع الكتفين وخفضهما .
التنفس علي نحو منتظم .
الاستمرار في التمرين حتى الشعور بالتعب والإرهاق .

ام احمد @am_ahmd_1
محررة
هذا الموضوع مغلق.

اسيرة الأمل
•
يعطيك الف عافية ام احمد علىهذه التمارين

تسلمى عزيزتى ام احمد والله احنا فعلا محتاجين هذة التمارين بس لو ما فيها كلافة لو عندك تمارين لشد عضلات البطن المترهلة ياريت تلاحقينى بها انا محتاجة لهذة التمارين وتسلمى ياعيونى
الصفحة الأخيرة