تمرين للفخدين والأرداف

بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين :-
* الوقوف في وضع الاستقامة .
* إبعاد كل قدم عن الأخرى وليكن لمسافة أبعد من خط الكتفين .
* حمل ثقل حديدى في كل يد أمام الفخدين ( بحيث يكون اتجاه الكفين لأعلى ) .
* ثنى الركبتين متخذا ً وضع الجلوس ( بحيث تصبح الركبتين فوق القدمين مباشرة ) .
* البقاء علي هذا الوضع قليلا ً حتى تمام الانتهاء من كافة خطوات التمرين .
* رفع الحمل لأعلى تجاه الكتفين حتى يصل إليهما .
* خفض الذراعين مرة أخرى والعودة بهما إلي الاستقامة ( وضع البداية ) .
* تكرار التمرين عدة مرات . :27::27::27: