تمرين للكرش

:26:مرحبا حبايبي:39:






تمسكين عصا خلف كتفك وتحطين يدينك عليها كأنك بتطيرين وانتي واقفه وبعدين تركعين وخلي ظهرك مستقيم وميلي العصا اللي ماسكتها بيدينك يمين ويسار خمسين مره تذوب الشحوم اللي على الخصر والبطن :icon28:



دعووووووووووووووووووووووووووووواتكم