الفتون : لا شكر على واجب و أنا ما سويت شي بس أنا ليلحين ماعرفت طريقة ارفاق الصور لأن التمارين وايد سهلة لو كانت معاها الصور بس انتي اقريهم مرة ثانية و راح تفهمينهم ...

مرحبا الفتوون


عليك أولا بالمساج لتحريك كتلة الشحم الموجودة في هذه المنطقة
عليك بالاستحمام بالماء البارد يوميا فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم
وهناك الكثير من التمارين التي تحرك العضلات الموجودة في هذه المنطقة , و هذه العضلات تنقسم إلى ثلاثة أقسام



1 - The extensor muscles : و هذه موجودة في الظهر خلف العمود الفقري وهذه العضلات تساعد على الوقوف و الانحناء إلى الخلف و حمل الأشياء

2 - The flexor muscles : و هذه العضلات موجودة أمام العمود الفقري و تشمل أيضا عضلات البطن و هذه تساعد على انحناء الظهر إلى الأمام و حمل الأشياء أيضا

3 - The oblique muscles : وهذه موجودة على جانبي العمود الفقري و هذه تساعد الظهر على الالتفاف و الدوران و الانحناء إلى الجوانب و تساعد على الوقوف بشكل متوازن


http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?s=&threadid=211825&pagenumber=3

D.R.A
تسلميييييييين يالغلا والله مانسا لج هالتمااارين

مشكووووره يالغلا

وعسا الله يخليج والله ماقصرتي

زهذي مني لج

:26: :26: :26: :26: :26: :26:

حاضرين حبيبتي ... و لوووووووو

و إذا تبغين تمارين حق أي جزء من أجزاء الجسم .. ترى احنا حاضرين


ومشكورة على الوردات الحلوات :27: