تمرين يخلي المؤخرة نااااطة

و هذا التمرين مشهور عند البرازيليات الي يهتمون اهتمام كبير بأجسامهم - و بالاخص المؤخرة الي مشتهرين فيها :35:


هالتمرين يشد المؤخرة و يرفعها و يشيل اي ترهلات بالافخاذ
وقفي مجابلة الطوفة.. حطي يدينك عالطوفة و قفي وقفة مستقيمة
و ارفعي رجلك اليسرى من ورا - نفس حركة الباليه.. و ردي نزليها.. افرعيها و نزليها لمدة 10 مرات.. و بعدين كرري الحركة للرجل اليمنى .. كرري التمرين لمدة خمس الى عشر دقائق يوميا.
و الطريقة مجربة

و مابي منكم غير الدعوه اني انجح و اتخرج بتفوق