:( حاولت اسويها لكن ايدي ما توصل لبعضها من ورا (الخلف) وايضا ما توصل الي مستوا الظهر .. ايدي توصل بس الي صوب الخصر من الخلف ما ترتفع اكثر .. وايضا لما سويتها تعبت زنودي ولا شعوريا اقوس ظهري :(
شنو الحل فهميني اكثر :( :(

سلاااااااااااام

وانا حابة اشارك معكم بتمرين لشد الصدر وتحسين شكلة

وهو انك ترفعين يدينك للاعلى كانك بتلمسين السقف وتكررين هذا التمرين

انا اسفة اخت مجولين بس انتى حمستيني اشارك بموضوعك

هلا ..شمس بدر.. اميننننننننننننننننننن

تسلمين عمري ..

(((((((((توصل بس الي صوب الخصر من الخلف ما ترتفع اكثر )))))))

بيكون ارفع من الخصر بشووووووووووووي ..وخلك مستقيمه وانت جالسه مو واقفه...


جربي وشوفي ...منوره


====

هلا سحابه حياك عنوني....

لا عادي خوذي راحتك .... بلعكس اسعدني مشاركتك وحماسك...


منوره..


====


هلا اماني..


الله يسلمك...مشكوره..


منوره..


:24: :26:


بنات لاتنسون تدعون لي..

هلااااا مجدولين ... اسويها وانا جالسة :( :(
من اول ما قريت الموضوع وانا كل يوم اسويها 100 مره واسويها وانا واقفه حتي يومج هذا :( يعني لازم وانا قاعدة .. ايممممممممم بجرب اليوم

تصدقين اول يوم كان صعب وايد تصفق ايديني او حتي اقدر اوصلهم قراب .. الحين .. اخخخخخخخخخخ .. يصفقون .. بس انا سويتهم وانا واقفه ........... بجرب الحين ثاني مره بسوي وانا قاعدة

الا شنهي الحكمه من وانا قاعدة ؟؟؟


سحااابه شكرا لمرورك .. بس ممكن توضحين اكثر طريقة تمرينج ... وهل اكون قاعدة ام واقفه وفهميني بالضبط التمرين ..وشغله ثانيه شنو فايدة التمرين هل يشد او يصغر او يكبر ام ماذا بالزببببببببببط


شكرا

سلااااااااام

هلا شموسة هذا التمرين تسوينه وانتي واقفة وتحاولين تشدين جذعك الى اقصي حد

وتكررينة كذا مرة وهو لشد الصدررررر