السلاااااام عليييكم
والله انا كثييييييييير استفدت من هالمنتدى بانوااع الرجييمات والحين حبيت افييدكم مثل ما افدتووني جزااكم الله خيير
التمريين وهوه انه تكونين جالة عالارض يعني عادي جالسن ومااده رجوولك سييده وظهرك مفروود
وبعدين تبديين بالزحف وانتي جالسه الى الاماام مدة خمس دقايق
وبعدين ترجعين لورى مده خمس دقاايق
والتمريييييييين الثاااني .. ينزل المنطقه اللي بين الركبه وتحت
فهمتو ويين يعني
تكون ناايمه على بطنك وترفعي رجوولك اللي من تحت الركبه ...(يعني نفس وضعية الاطفال يوم يكونون نايمين على بطنهم ويحلون الواجب .. فهمتو كيف يرفعو رجولها)
وتقعدين تحركينها ترفعينها وتنزلنييها مدة عشر دقاايق
ان شاااااء الله بس فهمتووا لاني مااعرف اشرح والله :D (ما انفع مدرسه)
بس اي استفساار انا موجووده
وادعووولي يااااااااااارب يقوي عزيمتي واراادتي واضعف يااارب :icon33:
مدللـه @mdllh_1
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مرام2000
•
الله يعطيكي العافيه اختي فهمت
تسلمين يالغالية على الافادة والله يصبر ويقوي ارادتك على الريجيم وتنالين اللي في بالك امين
مرشدة
•
جزاكي الله خيرا....والله ينفعنا بهالتمارين....وانا كنت اسويها قبل كدة وفعلا ممتازة
اختي اسيرة.......هي فعلا متعبة في الاول فقط وبعدين هتتعودي عليها (كل شئ في اوله صعب)
ولازم نصبر عشان ننول المراد
اختي اسيرة.......هي فعلا متعبة في الاول فقط وبعدين هتتعودي عليها (كل شئ في اوله صعب)
ولازم نصبر عشان ننول المراد
الصفحة الأخيرة