تمـآريـــــن للتخـسـيس والرشـآقـهـ بـآلصـور المتحـركـهـ\\اتفضلـــي ادخلـي

علاج السمنة والنحافة

تمـآريـــــن للتخـسـيس والرشـآقـهـ بـآلصـور المتحـركـهـ\\اتفضلـــي ادخلـي


(التمرين الأول)





- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)





- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )





- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )






- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )







- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )






- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

منقول

دعواتكم لي بالشفاء العاجل وان الله يوسع في رزق زوجي ويسدد ديونه:(
9
814

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

اسيرة الذكرياااااات
معقوله بس وحده ترد

ماتحمسون بقوه لانه الواحد يحط مواضيع

يجلس يتصفح وبس
سفيرة السعادة
مشكووره على التمارين...
والله يشفيك ويسدد ‏
دين زوجك...
مين...
ريتان البدر
ريتان البدر
الله يجزاك كل خير كنت داخله ادور تمارين اعملها بعد المشي ومن حضي لقيت موضوعك الف شكر.....
قمردنياي
قمردنياي
مشكووره ياقمر
الله يقضي دين زوجك يآآرب
[PrO]
[PrO]
مشكووره على التمارين... والله يشفيك ويسدد ‏
دين زوجك... مين...
مشكووره على التمارين... والله يشفيك ويسدد ‏
دين زوجك... مين...