تختلف عن تمارين القلب التقليدية..
ولها عدة فوائد تتمثل في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
ومن الأمثلة على طريقتها:
الإحماء على الدراجة الثابتة أو جهاز المشي لمدة خمس دقائق ثم زيادة السرعة
بحيث يتم الركض بقوة وسرعة كبيرتين لمدة تصل 1-2 دقيقة
بعد ذلك نعود إلى تخفيف السرعة قليلًا .
والركض في وتيرة خفيفة لمدة 2-3 دقيقة.
تقومين بتكرار هذه الطريقة لـ5-10 مرات
ثم تختم بالسير المعتدل على الأقدام لمدة 5 دقائق.