زمردة 100

زمردة 100 @zmrd_100

محررة برونزية

تمــــــــــارين للخصر ( بالصور ) وان شاء الله الموضوع موب مكرر

علاج السمنة والنحافة

تمارين لرشاقة يومية


:23:

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.







>>> عذرا هذا التمرين الثالث ما ينفع للبنات للمتزوجات فقط

====================================



تمرين الليونة (5 الى 7)

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً








تحيتي للجميع :27:
8
6K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

*حبيبة زوجها*
*حبيبة زوجها*
مشكوره:27:
شيخـة
شيخـة
يسلمووو:26:
بنت_البنات
بنت_البنات
مشكورة اختي فعلا انا اسوي هذي التمارين:17:
زمردة 100
زمردة 100
*حبيبة زوجها*

شيخه

بنت_البنات


الله يعطيكم العافية على مروركن

وفقكن ربي لما يحب ويرضاه
ISHQ
ISHQ
مشكورة على الموضوع
:26: