تنحيف الزنود

هل انتي تاكلي كثير ؟؟؟
نصيحتي لك لازم تمارين
بدون التمارين ماراح تروح سمنة بطنك والزنود
افتحي يوتيوب واعملي التمارين بتلاقين كثير
الرجيم بدون تمارين راح تضعفين بس راح يترهل جسمك
والتمارين تشد الجسم

اقل شي تعمليه تركزي ع الاغذية الصحية وشرب الماء
وتمارين كارديو وبعدها الاثقال ساعه ع الاقل
لاتمرني نفس العضلات يوميا

https://www.hawaaworld.com/sho... هذ رابط رجيم الكظري

ماراح انصحك باتباع أي حميات مجدولة تحدد لك الاصناف والكميات
لأنك بتلتزمين فيها أسبوعين بالكثير بتملين واحتمال ترجعين لعاداتك القديمة
أو تأثر على نفسيتك بإكتئاب وعصبية وتوتر
لكذا انصحك بنظام غذائي صحي حياتي مرن معه تصغر معدتك بالتدريج ينزل وزنك على مهله لحتى ما يرجع
تخسرين فيه دهون وتبنين عضل وصحتك تكون بأحسن حال وبينعكس على مظهرك الخارجي
التزمي بـ3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات واخر وجبة قبل النوم بـ 3-4 ساعات
مع تقليل الكمية ومراعاة النوعية وطريقة الطهي والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة أمضغي الأكل ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره
وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو المكسرات النيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج خذي الصدر وبدون الجلد
وضروري مع الحمية ممارسة الرياضة تمارين مقاومة لتقوية البنية العضلية وشد الجسم ولزيادة معدل الايض في العضلات لتحارب الدهون حولها
وتمارين هوائية لتحرق الدهون ولترفع اللياقة البدنية وتقوي عضلة القلب والرئتين وتنظم عملية التنفس
تتريضين خمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة لأنها تحتاج طاقة أكثر وتركيز اكبر لحتى ما يصير لك اصابات في المفاصل والأربطة
يوم لعضلات الذراعين كل تمرين بـ3 جولات بـ15 عدة وبأستخدام الدامبلز 1 كيلو ولما تحسين أنك ماتبذلين مجهود أنتقلي لـ2 كيلو
لحد ما توصلين لـ3 كيلو
ويوم لعضلات البطن كل تمرين بـ3 جولات بـ15 عدة وبعد فترة زيدي العدات لـ20
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
وبعد تمارين المقاومة بدقيقتين تمرني هوائي من30-45 دقيقة
(مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)اي مجهود بدني يزيد نبضات القلب
وبنهاية تمارينك من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)
بمقاس نص كف اليد خاليه من الدهون او كاس حليب او بياض بيض
وأبتعدي عن الميزان واعتمدي قياسات الجسم كل اسبوع من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الافخاذ,السمانات




^^30 مره لقدام و30 مره لوراء
























^^هاذي تمارين الذراعين



















^^آخر تمرين 6 عدات في كل عده تثبتين 10 ثواني على هاذي الوضعيه وحاولي توصلين لدقيقة

^^هاذي تمارين البطن
وبأول أيام التمرين راح تحسين بألم وشد في العضلات ارتاحي لحد ما تخف وأستخدمي
كريمات مسكنه وبعدها واصلي رياضتك


وعساك على القوة.

https://m.forum.*****.com/t222264.html