عزيزتي سمسمة
شكرا حبيبتي على مساعدتك لي...تسلمين يا حلوة :26: :26: :26:
افكر في رياضة الدرجة ابغي اشتريها لانها تعجبني
انا حاليا اطبق نصيحة ام سعود وفاتنى (تحريك الرجول كالدراجة)
بس لسة مالاحظت فرق خاصة اني ماكملت اسبوعين ،، وماعرف متى بتظهر النتيجة
شكرا مرة اخرى يا حلوة :26: :26: :26: :26:
MARIGOLD
•
عزيزتي marigold
اليك هدا التمرين الموجود في الرابط داومي عليه وانشاء الله
يتغير شكل جسمك للافضل اضغطي عنا
والتمرين الاول عبارة عن انك تحطي كرسي وراك تاخدي وضع كانك بتجلسي بس ماتلمسي حافة الكرسي ترفعي جسمك و تعيدي الكرة 15 مرة يوميأ
ايضأ اليك هده التمارين لمنطقة الارداف والمؤخرة ممتازة انا مجربتها وهو لشد عضلات هده المنطقة
اضغطي هنا
اضغطي هنا
الصور واضحة بس ادا ما فهمتي انا مستعدة اشرح لك اكثر
بس انصحك قبل القيام بالتمارين انك تسخني بتمارين سويدي او هرولة خفيفة لمدة 1/3 ساعة وهدا ضروري حتى تصبح عندك مرونة للقيام بالحركات الرياضية وحتى لا تتالمي او يحدت اي فتق في انسجة جسمك وعلى فكرة بعد اليوم الاول من التمرين ممكن تحسي بالم وفشل في كل مفاصلك بالذات ادا كنتي من النوع اللي ما يتحرك لان عضلاتك بتكون مرتخية وكسولة بس بياخدله يوم اواثنين بالكثير ويروح حسب طبيعة جسمك
انشاء الله تستفيدي و اهم شي المداومة على التمارين
تحياتي
:26: :26: :26:
اليك هدا التمرين الموجود في الرابط داومي عليه وانشاء الله
يتغير شكل جسمك للافضل اضغطي عنا
والتمرين الاول عبارة عن انك تحطي كرسي وراك تاخدي وضع كانك بتجلسي بس ماتلمسي حافة الكرسي ترفعي جسمك و تعيدي الكرة 15 مرة يوميأ
ايضأ اليك هده التمارين لمنطقة الارداف والمؤخرة ممتازة انا مجربتها وهو لشد عضلات هده المنطقة
اضغطي هنا
اضغطي هنا
الصور واضحة بس ادا ما فهمتي انا مستعدة اشرح لك اكثر
بس انصحك قبل القيام بالتمارين انك تسخني بتمارين سويدي او هرولة خفيفة لمدة 1/3 ساعة وهدا ضروري حتى تصبح عندك مرونة للقيام بالحركات الرياضية وحتى لا تتالمي او يحدت اي فتق في انسجة جسمك وعلى فكرة بعد اليوم الاول من التمرين ممكن تحسي بالم وفشل في كل مفاصلك بالذات ادا كنتي من النوع اللي ما يتحرك لان عضلاتك بتكون مرتخية وكسولة بس بياخدله يوم اواثنين بالكثير ويروح حسب طبيعة جسمك
انشاء الله تستفيدي و اهم شي المداومة على التمارين
تحياتي
:26: :26: :26:
MARIGOLD
•
العزيزة tripoli star
كيف ممكن اشكرك على المواقع الحلوة؟؟
والله اشيااااء حلوة جدا...راااائعة
اجربها كلها ان شاء الله و يتحسن جسمي
:33: :33:
تسلمين لي يا tripoli star لايحرمنامنك
كيف ممكن اشكرك على المواقع الحلوة؟؟
والله اشيااااء حلوة جدا...راااائعة
اجربها كلها ان شاء الله و يتحسن جسمي
:33: :33:
تسلمين لي يا tripoli star لايحرمنامنك
الجماعة كلهم ما قصروا التمارين الموجوده حلوه
بالذات تمرين سمسمه انا جربته شخصيا
بس في حاجه ماحد نبه عليها اقولك ايش هي
معليش حرقت اعصابك
الحكايه وما فيها انك تحاولي انك توازني بين محيط منطقة الصدر والارداف
عشين تخففين من وقع المشكله
يعني بالموديل او بالملابس ال............
اضنك فهمتي
بالذات تمرين سمسمه انا جربته شخصيا
بس في حاجه ماحد نبه عليها اقولك ايش هي
معليش حرقت اعصابك
الحكايه وما فيها انك تحاولي انك توازني بين محيط منطقة الصدر والارداف
عشين تخففين من وقع المشكله
يعني بالموديل او بالملابس ال............
اضنك فهمتي
الصفحة الأخيرة
هادي اول مشاركة لي وحبيت اساعدك
انصحك بالرياضة اما رياضة الدراجة يعني لازم تجيبي دراجة في البيت
او رياضة الدرجة حتلاقيها في محلات الاجهزة الرياضية عبارة عن جهاز تطلعي علية وتحركي رجلك كانك طالعة درجة
هادي الجهازين عيندي في البيت ممتازة مرة تشد منطقة الارداف وتجعل شكل جسمك مشدود وشكلة مرة حلو لكن لا تستعجلي لانها تاخد وقت شوية لكن ما تندمي ان شاء الله
بنسبه للمشي برضه مفيد ولكن لازم يكون سريع يعني لازم تفتحي رجلك على الاخير وتمشي بسرعه
وممكن تدمجي بين تمرينين لانه حتفقدي سعرات حراريه اكثر وبذلك حتنحفي اسرع