تنحيف منطقة مابين السرة والركبة ..... مجرب

السلام عليكم

كيف الحال لي زماااااااااان ما كتبت بالمنتدى بس جيتكم بموضوع الكل يطلبه ويدور عليه

ما أطول عليكم

الله يسلمكم لي تجربة كثيرة بالأشياء اللي تنحف وما لقيت الا المشي هو اللي عدل جسمي بس جاتني فترة كنت أمشي في الممشى جنب بيتي مدة ساعة ونص يوميا ما سوى معي شي لأن المشي المفروض يكون على طول وماعندي سير في البيت

المهم اشتريت كتاب تمارين جورج كروز للأوراك وأفخاذ نحيفة في 8 دقائق

والله وما أكذب لي 7 أسابيع وانا بسوي هذي التمارين والحمد لله الورك والفخذ نحفو طبعا مو مرة أقلك سمبتيك لا أنا لسا بتمارين المستوى 2 الاسبوع 1
والتمارين 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع الى 4 والتمرين الواحد في اليوم 4 حركات كل حركة دقيقتين وعندك يوم الجمعة إجازة ممنوع تسوي ولا حركة عشان تنحفي لأن لو سويتي تمارين حتى لو خفيفة ما رح تساعدي جسمك ينحف
وانا عن نفسي كل ما لقيت نفسي فاضية أمرن جسمي شوي ما عدا يوم الجمعة

طبعا وقت الدورة ما أسوي شي طول مدتها وعندي متر زي حق الخياطة كل يوم جمعة أقيس وسع وركي وفخذي وأكتبه

على فكرة بالأسبوع اللي ما تسوي فيه تمارين ما حيزيد الوسع بس المهم قللي من الدهون ( الزبدة - الزيت العادي ) قد ما فيكي لأنها هي اللي تتجمع في منطقة الافخاذ وكثري من زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان والصويا


هاذي الأشياء كلها مكتوبة في الكتاب


في كتاب للبطن بس برضو لجورج كروز

أتمنى للجميع ولنفسي نحفا في صحة