تنزيل الوزن مع الرضاعة

انتبهي لاكلك. حددي السعرات المناسبة والتزمي فيها مع ايروبيك شوي شوي وتنحفين

أختي شادية بما أنك مرضعة طبيعي يزيد عندك الوزن لعدة أسباب:
-مع الرضاعة يرتفع هرمون الحليب فيزيد الوزن وتصعب خسارته .
-النظام الغذائي الغير صحي اللي يتجاوز عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم .
-تناول أقل من 1200 سعرة في اليوم تأثرسلبًا في عملية التمثيل الغذائي.
- الإجهاد البدني والنفسي والعصبي وعدم إنتظام ساعات النوم تسبب إضطراب للهرمونات مثل هرمون الكورتيزول والأدرينالين والجريلين
لأن لهم علاقة مباشرة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين وبرضو بتحفيز الشهية .
-نقص فيتامين D و مجموعة فيتامين B والحديد ومخزون الحديد وكسل الغدة الدرقية .


فممكن سبب واحد أو أكثر من هالأسباب هو العائق لخسارتك للوزن..


الحلول..
-بمجرد ترك الرضاعة بينخفض هرمون الحليب ويرجع للنسبة الطبيعية فتسهل خسارة الوزن.
(لكن ما أنصحك فيه حاليًا لحد ما ياخذ طفلك كفايته من الرضاعة)
-اتباع نظام غذائي صحي متكامل بعدد السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن .
-شرب كميات وفيرة من الماء ما تقل عن 2 لتر.
-النوم لمدة كافيه ما تقل عن 8 ساعات.
-تجنب الضغوط النفسية والعصبية والإجهاد البدني.
-تناول المكملات الغذائية في حال الانخفاض الشديد لنسب الفيتامينات والمعادن .


وأستمري على ممارسة الرياضة وضيفي تمارين مقاومة لتقوى عندك العضلات ويرتفع معدل الأيض.