
شادية أم عمر @shady_am_aamr
عضوة جديدة
تنزيل الوزن مع الرضاعة
زاد وزني مع الحمل والرضاعة امارس الأيروبيك في المنزل يزيد الوزن لماذا علما ان الدورة الشهرية لاتاتي منذ سنة وثلاثة أشهر اي منذ الولادة حد بيقدر يفيدني
2
410
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تولان
•
انتبهي لاكلك. حددي السعرات المناسبة والتزمي فيها مع ايروبيك شوي شوي وتنحفين

أختي شادية بما أنك مرضعة طبيعي يزيد عندك الوزن لعدة أسباب:
-مع الرضاعة يرتفع هرمون الحليب فيزيد الوزن وتصعب خسارته .
-النظام الغذائي الغير صحي اللي يتجاوز عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم .
-تناول أقل من 1200 سعرة في اليوم تأثرسلبًا في عملية التمثيل الغذائي.
- الإجهاد البدني والنفسي والعصبي وعدم إنتظام ساعات النوم تسبب إضطراب للهرمونات مثل هرمون الكورتيزول والأدرينالين والجريلين
لأن لهم علاقة مباشرة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين وبرضو بتحفيز الشهية .
-نقص فيتامين D و مجموعة فيتامين B والحديد ومخزون الحديد وكسل الغدة الدرقية .
فممكن سبب واحد أو أكثر من هالأسباب هو العائق لخسارتك للوزن..
الحلول..
-بمجرد ترك الرضاعة بينخفض هرمون الحليب ويرجع للنسبة الطبيعية فتسهل خسارة الوزن.
(لكن ما أنصحك فيه حاليًا لحد ما ياخذ طفلك كفايته من الرضاعة)
-اتباع نظام غذائي صحي متكامل بعدد السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن .
-شرب كميات وفيرة من الماء ما تقل عن 2 لتر.
-النوم لمدة كافيه ما تقل عن 8 ساعات.
-تجنب الضغوط النفسية والعصبية والإجهاد البدني.
-تناول المكملات الغذائية في حال الانخفاض الشديد لنسب الفيتامينات والمعادن .
وأستمري على ممارسة الرياضة وضيفي تمارين مقاومة لتقوى عندك العضلات ويرتفع معدل الأيض.
-مع الرضاعة يرتفع هرمون الحليب فيزيد الوزن وتصعب خسارته .
-النظام الغذائي الغير صحي اللي يتجاوز عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم .
-تناول أقل من 1200 سعرة في اليوم تأثرسلبًا في عملية التمثيل الغذائي.
- الإجهاد البدني والنفسي والعصبي وعدم إنتظام ساعات النوم تسبب إضطراب للهرمونات مثل هرمون الكورتيزول والأدرينالين والجريلين
لأن لهم علاقة مباشرة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين وبرضو بتحفيز الشهية .
-نقص فيتامين D و مجموعة فيتامين B والحديد ومخزون الحديد وكسل الغدة الدرقية .
فممكن سبب واحد أو أكثر من هالأسباب هو العائق لخسارتك للوزن..
الحلول..
-بمجرد ترك الرضاعة بينخفض هرمون الحليب ويرجع للنسبة الطبيعية فتسهل خسارة الوزن.
(لكن ما أنصحك فيه حاليًا لحد ما ياخذ طفلك كفايته من الرضاعة)
-اتباع نظام غذائي صحي متكامل بعدد السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن .
-شرب كميات وفيرة من الماء ما تقل عن 2 لتر.
-النوم لمدة كافيه ما تقل عن 8 ساعات.
-تجنب الضغوط النفسية والعصبية والإجهاد البدني.
-تناول المكملات الغذائية في حال الانخفاض الشديد لنسب الفيتامينات والمعادن .
وأستمري على ممارسة الرياضة وضيفي تمارين مقاومة لتقوى عندك العضلات ويرتفع معدل الأيض.
الصفحة الأخيرة