تنشيط الدورة الدموية

مختصر

أطعمة لتنشيط الدورة الدموية يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة ناجمة عن عدد من الحالات ، وتعد أمراض الشرايين الطرفية (PAD) والسكري والسمنة والتدخين ومرض رينود من بين الأسباب العديدة لضعف الدورة الدموية ، ويمكن أن يتسبب انخفاض تدفق الدم في ظهور أعراض مزعجة ، مثل الألم ، وتشنجات العضلات ، والتنميل ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وبرودة في اليدين أو القدمين.
بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية ، قد يرغب الرياضيون والأفراد النشطون في زيادة تدفق الدم من أجل تحسين أداء التمرين والتعافي ، وعلى الرغم من أن مشاكل الدورة الدموية يتم علاجها غالبًا بالأدوية ، إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن تدفق الدم أيضًا.



أفضل أنواغ الأطعمة لتحسين الدورة الدموية : 1. الفلفل الحار
يحصل الفلفل الحار على نكهته الحارة من مادة كيميائية نباتية تسمى الكابسيسين ، ويعزز الكابسيسين تدفق الدم إلى الأنسجة عن طريق خفض ضغط الدم وتحفيز إطلاق أكسيد النيتريك وموسعات الأوعية الدموية الأخرى - أو المركبات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية ، وتسمح موسعات الأوعية الدموية بالتدفق بسهولة أكبر عبر الأوردة والشرايين عن طريق إرخاء العضلات الدقيقة الموجودة في جدران الأوعية الدموية ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحريف يزيد الدورة الدموية ويحسن قوة الأوعية الدموية ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم تضمين هذه الفلفل الحار في الكريمات المسكنة للألم لأنها يمكن أن تحفز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة
2. الرمان
الرمان من الفواكه الحلوة المليئة بالعصارة التي تحتوي على نسبة عالية بشكل خاص من مضادات الأكسدة البوليفينول والنترات ، وهي عبارة عن موسعات وعائية قوية ، وقد يؤدي استهلاك الرمان - كعصير أو فواكه نيئة أو مكمل - إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين في الأنسجة العضلية ، مما قد يساعد الأفراد النشطين بشكل خاص.
فقد وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا نشطًا أن تناول 1000 مجم من خلاصة الرمان قبل التمرين بـ 30 دقيقة يزيد من تدفق الدم وقطر الأوعية الدموية وأداء التمارين الرياضية
وأظهرت دراسة أخرى أن الاستهلاك اليومي لـ 17 أونصة (500 مل) من عصير الرمان أثناء أو قبل التدريب على رفع الأثقال قلل من الألم وتلف العضلات والالتهابات في نخبة رافعي الأثقال
3. البصل
البصل مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تفيد صحة القلب ، وتعمل هذه الخضار على تحسين الدورة الدموية من خلال مساعدة الشرايين والأوردة على الاتساع عند زيادة تدفق الدم.
وفي دراسة استمرت 30 يومًا على 23 رجلاً ، أدى تناول 4.3 جرام من مستخلص البصل يوميًا إلى تحسن كبير في تدفق الدم وتمدد الشرايين بعد الوجبات ، كما يحتوي البصل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تعزز تدفق الدم وصحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب في الأوردة والشرايين
4. القرفة
القرفة من التوابل الدافئة التي لها العديد من الفوائد الصحية - بما في ذلك زيادة تدفق الدم ، وفي الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، عملت القرفة على تحسين تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم في الشريان التاجي الذي يمد القلب بالدم.
وأظهرت الفئران التي تم تغذيتها على 91 مجم لكل رطل (200 مجم لكل كجم) من وزن الجسم من مستخلص لحاء القرفة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع أداءً أفضل للقلب وتدفق الدم في الشريان التاجي بعد تمرين شاق مقارنة بالفئران في المجموعة الضابطة
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن القرفة يمكن أن تقلل بشكل فعال من ضغط الدم لدى البشر عن طريق استرخاء الأوعية الدموية ، وهذا يحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة قلبك
وفي دراسة أجريت على 59 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، خفضت 1200 مجم من القرفة يوميًا ضغط الدم الانقباضي (العدد الأعلى من القراءة) بمعدل 3.4 ملم زئبقي بعد 12 أسبوعًا
5. الثوم
يشتهر الثوم بتأثيره المفيد على الدورة الدموية وصحة القلب ، وتشير الدراسات إلى أن الثوم - على وجه التحديد ، مركبات الكبريت ، والتي تشمل الأليسين - يمكن أن يزيد تدفق الدم في الأنسجة ويخفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية.
في الواقع ، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالثوم بتوسيع الأوعية بشكل أفضل بوساطة التدفق (FMD) ، وهو مؤشر على كفاءة تدفق الدم.
وفي دراسة أجريت على 42 شخصًا مصابين بمرض الشريان التاجي ، فإن أولئك الذين تناولوا أقراص مسحوق الثوم التي تحتوي على 1200 ملجم من الأليسين مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر شهدوا تحسنًا بنسبة 50٪ في تدفق الدم عبر الشريان العلوي للذراع مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي
6. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهذه الدهون مفيدة بشكل خاص للدورة الدموية لأنها تعزز إطلاق أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، وتساعد دهون أوميغا 3 أيضًا في منع تكتل الصفائح الدموية في الدم ، وهي عملية يمكن أن تؤدي إلى تكوين جلطة دموية
علاوة على ذلك ، ترتبط مكملات زيت السمك بخفض ضغط الدم المرتفع وتحسين تدفق الدم في العضلات الهيكلية أثناء وبعد التمرين ، على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 10 رجال أصحاء ، أظهرت الجرعات العالية من زيت السمك - 4.2 جرام يوميًا لمدة أربعة أسابيع - تحسنًا ملحوظًا في تدفق الدم إلى الساقين بعد التمرين