توك والدة وتبغي تنحفي

أخت (( ام دودي العسل )) ... انا توني والده
ياليت لو تنزلين الأنظمة الثلاث لأن وزني زايد كثير بعد الحمل ...وكمان أنا مرضع

يعني 3 أنظمة ويكرر 3 مرات = 9 أسابيع ونزّلت بنت خالتك 18 كيلو ... حلو كثير كثير

ياليت ما تتأخرين علينا ...

للررررررررررررررررررررررررررررفع!!

الخت مجروحة قلبي
هذا النظام الاول
والثاني انله الخميس او الجمعه
لان انا بطيئة بالكتابة وتعرفي المشاغل
والله يوفقك وينحفك وينحفني
هههههههههه
دعوة جديدة وحلووووووووة
بس ها انا الجمعه اكمل اسبوع
وماني راضيه اقيس وزني
يعني لا تقيسي الا بعد كل اسبوعين
عشان الميزان يخرررررب الرجيم

ان شاء الله النظام يكون سهل

ملاحظة :
انتي لكي الخيار في انك تنقي ترتيب الايام
يعني مو شرط تمشي بالترتيب دا
اهم شي خلا ال7 ايام تكوني مشيتي عليها كلها



اليوم الأول :

الأفطار :

* بيضة مسلوقة
* حبة فلفل بارد ( رومي )
* حبة طماطم
* قطعة جبن ابيض قليل الدسم بحجم اصباعين
* ربع رغيف خبز حب ( اسمر او بر )
* كوب عصير فاكهة طبيعي ( برتقال او تفاح او اناناس )
ملاحظة : نوع العصير اما سيزر او الربيع او المراعي


وجبة بينية ( بين الفطور والغداء ) :

* لبن زبادي خالي الدسم مع حبة شابورة بر ( شابورة الرجيم لونها اسمر )

الغداء :

* نص كوب خضار مشكل مطهي ايدام مع تقليل الزيت
ملاحظة : يسمح في هذا النظام استخدام البهارات بجميع انواعها وبأي كمية كما يسمح استخدام البصل والثوم
* قطعه لحم بحجم راحة اليد او ربع دجاجة
* 1/2 كوب سلطة خضراء
طبعا المقياس الكوب البلاستيك الابيض حق الطلعات والكشتات هههههههههه
* 4 ملاعق رز ابيض مطهي
* كوب مياه

وجبة بينية ( بين الغداء والعشاء ) :

* 3 حبات تمر
* كوب حليب او لبن خالي الدسم

العشاء :

* شريحتين توست اسمر
* شريحتين جبنة صفراء ( اللايت حقت الرجيم )
* حبة طماطم
* ورقتين خس
كوب عصير

وجبة خفيفة ( بعد العشاء وقبل النوم ) :

* كوب حليب او لبن خالي الدسم مع ملعقة عسل




اليوم الثاني :


الفطور :

* قطعة جبن ابيض بحجم اصباعين
* نص حبة خيار
* نص حبة طماطم
*1/4 رغيف خبز حب
* كوب عصير

وجبة بينية :

* كوب حليب او لبن مع 3 حبات بسكوت سادة

وجبة الغداء :

* حبتين محشي ( طماطم او فلفل اخضر او باذنجان )
لو الحشوة ما فيها مفرومة تزيدي اصباعين كفتة مشوية
1/2 كوب تبولة
* كوب مياه

وجبة بينية :

* حبة كمثرى مع كوب حليب او لبن

العشاء :

* علبة تونة صغيرة
* 1/2 كوب سلطة
* 1/4 رغيف حب
* كوب عصير

وجبه خفيفة :

* كوب حليب او لبن مع ملعقة صغيرة عسل


اليوم الثالث :

الفطور :

* شريحتين توست
* شريحتين جبن اصفر قليل الدسم
* حبة طماطم او خيار
* كوب عصير

وجبة بينية :

* جزرة مع كوب حليب او لبن

الغداء :

* 1/2 كوب فاصوليا خضراء مسلوقة
* ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
* 1/2 كوب فتوش
* 1/4 رغيف حب
* كوب مياه

وجبة بينية :

* برتقالة مع كوب لبن او حليب

العشاء :

* قطعتين بيتزا بحجم راحة اليد
* 1/2 كوب سلطة
* كوب عصير

وجبة خفيفة :

* كوب حليب او لبن مع ملعقة عسل



اليوم الرابع :

الفطور :

* ملعقتين لبنة لايت ( الخاصة للرجيم )
* شريحتين توست بر
* حبة طماطم او خيار
* كوب عصير

وجبة بينية :

* لبن زبادي مع حبة خيار

الغداء :

* قطعتين سمك فيليه بحجم راحة اليد ( مطهي بالفرن ) مع حبة بطاطس وطماطم وفلفل بارد
* 3 ملاعق اكل رزابيض
* كوب سلطة
* كوب مياه

وجبة بينية :

* حبة كيوي مع كوب حليب او لبن

العشاء :

* حبة بيضة مسلوقة
* 1/2 كوب سلطة
* 1/4 رغيف حب
* كوب عصير

وجبة خفيفة :

* كوب حليب او لبن مع ملعقة عسل


اليوم الخامس:

الفطور :

* حبة فلافل ( طعميه ) او اربع ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون
* حبة طماطم
1/4 رغيف حب
* كوب عصير

وجبة بينية :

* كوب لبن او حليب مع قطعه كيك بحجم اصباعين

الغداء :

* كوب شربة خضار
* قطعه لحم او ربع دجاجة
* 1/4 رغيف حب
* 1/2 كوب سلطة لبن بالخيار
* كوب مياه

وجبة بينية :

* زبدية صغيرة مهلبية او كريمة ( بحجم علبة دانيت )
* حبة تفاح

العشاء :

* ملعقتين لبنة لايت
* 1/4 رغيف حب
* 1/2 كوب سلطة
* حبة برتقال

وجبة خفيفة :

* كوب حليب او لبن مع ملعقة عسل


اليوم السادس :

الفطور :

* حبتين فطائر بالجبنة او حبة كراوسون بالجبن
* حبة تفاح
* كوب حليب او لبن

وجبة بينية :

* كوب عصير جزر

الغداء :

* كوب مكرونة اسباغيتي بصلصة الطماطم مع المفرومة
* 1/2 كوب تبولة
* كوب عصير

وجبة بينية :

* كوب لبن او حليب
* حبة كمثرى

العشاء :

* بيضة مسلوقة او علبة صغيرة تونة
* 1/4 رغيق حب
* 1/2 كوب سلطة
* 5 حبات فراولة او حبة كيوي

وجبة خفيفة :

* كوب حليب او لبن مع ملعقة صغيرة عسل



اليوم السابع :


الفطور :

* 1/2 كوب كورن فليكس نخالة
* كوب حليب خالي الدسم
* حبة موز

وجبة بينية :

* شريحه توست
* شريحه جبنة صفراء لايت
* حبة خيار

الغداء :

* كوب شربة عدس اصفر مطهي مع حبة طماطم وحبة جزر
* 1/4 رغيف حب
* 1/2 كوب سلطة
* كوب مياه

وجبة بينية :

* كوب حليب اولبن
* حبة تفاح

العشاء :

* 1/4 دجاجة مشوية
* 1/2 كوب سلطة
* 1/4 رغيف حب
كوب عصير

وجبة خفيفة :

* كوب حليب او لبن مع ملعقة صغيرة عسل




واي استفسار حبيبتي انا جاهزة
والله يوفقك

وان شاء الله على الوعد بالنظام الثاني






































: