ماااااااااااالك ألا التمارين والمشي جدددددددد ينحف

سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
_

الرياضه يالغلا هي الحل عندك الدراجه الثابته تساعدك واااااااااااااااااااجد وتشد جسمك بشكل رائع أنا جربتها وشدت جسمي ولله الحمد المنه دعواتك لي بالنجاح والله يساعدك وينحفن أردافك على خييييييييير

كلمتين تستعمل لهذي المنطقه وخذيها من مجربه

(الدرج) و (المشي)

حبيبتي الارداف و الجزء السفلي دا ما يروح برجيم ابدا يروح بالرياضه ينحتها اعملي تمارين خاصه بالمناطق هدي و استمري فيها و ***** تنولي الي تبغى ^_^