ثقفي نفسكِ صحيًا..!

ثقفي نفسكِ صحيًا..!


تحتاجين أحيانًا لبعض المعلومات والنصائح الصحيّة التي قد تُفيدكِ في حياتكِ اليوميّة للمحافظة على صحتكِ في أفضل حال،


ومنها ما يأتي


: قلّلي كميّة السكّر التي تتناولينها؛ إذّ عليكِ تجنّب إضافة السكّر للمشروبات والسوائل، لأنّ له اراتباط وثيق بظهور العديد من الأمراض ومنها السمنة، والسكري،وأمراض القلب.


تناولي المكسرات؛
رغم احتوائها على نسب عاليّة من الدّهون، إلّا أنّها جيّدة لصحة جسمكِ لاحتوائها على المغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف، كما أنّها تُساعد في إنقاص الوزن ومُحاربة مرض السكري من النوع الثاني،

ويُمكن أنّ يُعزّز تناول المُكسّرات عمليات الأيض.


تجنّبي الوجبات السريعة؛
رغم أنّها لذيذة وتناولها مُمتع عند بعض الأشخاص وقد تؤدّي إلى الإدمان عليها أيضًا، إلّا أنّ أضرارها كثيرة وغير صحيّة وتمنحكِ سعرات حراريّة فارغة،

وعادةً ما تكون مُنخفضة البروتين والألياف، وغنيّة بالسكر المُضاف والحبوب المُعالجة والمُكرّرة.


لا تخافي من شرب القهوة؛
إذّ تحتوي على نسبة عاليّة من مُضادات الأكسدة، قد تُقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومنها السكري من النوع الثاني والزهايمر.


احصلي على قسط كافٍّ من النوم؛
لأنّ قلّة النوم تؤدّي إلى تقليل الأداء البدنيّ والعقليّ، وأحد أهم العوامل التي تُسبّب زيادة في الوزن والسمنة.



اشربي كميّات كافيّة من الماء؛
إذّ يجب شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًّا، لأنّه قد يزيد من عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم، وأمّا بالنسبة لأفضل وقت لشربه هو قبل وجبات الطعام بحوالي 30 دقيقة

تقريبًا؛ إذّ يُساعد ذلك في فقدان الوزن بنسبة تُقدّر بحوالي 44%.


تناولي فيتامين د3؛
خاصةً إذا كُنتِ لا تتعرضين لأشعة الشمس والتي تُعدّ مصدرًا رئيسيًّا له،



لأنّه ضروريًّا للجسم، فهو يُحسّن صحة العظام، ويزيد القوّة، ويُقلّل من الشعور بأعراض الاكتئاب، كما أنّه يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السرطان.


أكثري من تناول الخضار والفواكه؛
فهي غنيّة بالمعادن ومُضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات، كما أنّ تناولها يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري والسُمنة وأمراض القلب...!


دمتم بصحة وعافية🌹