mabroooook

مشكورات حبايبي على ردودكم الحلوه والمشجعه.....
انا اتابع عند اخصائية تغذيه ولان لي مده مانزلت اعطتني هالنظام كعقاب وهو كالاتي:
اليوم الاول:
الفطور:
بيضه مسلوقه+نصف قريب فروت
الغداء:
2شريحة جبن قليل الدسم+خس
العشاء:
ربع دجاجه مشويه+5ملاعق خضار مسلوقه+1طماطم+1تفاح
....................................................................................................
اليوم الثاني:
الفطور:
نصف كاس زبادي +1قريب فروت
الغداء:
شريحتين من الجبنه قليلة الدسم+سلطه
العشاء:
شريحة همبرقر كبيره او لحمه+سلطه+1تفاح
.....................................................................................
اليوم الثالث:
الفطور:
1كاس لبن منزوع الدسم+تفاحه او 2تمر
الغداء:
نصف دجاجه+خيار+فلفل اخضر
العشاء:
ربع دجاجه+سلطه بدون طماط
.......................................................................................
اليوم الرابع:
الفطور:
5ملاعق جبن قريش او بيضه مسلوقه+تفاحه+طماط
الغداء:
شريحة جبن+ربع رغيف بر+طماط
العشاء:
ربع دجاجه+خس+برتقاله+خيار او اربع شرائح ديك رومي
.........................................................................................................


ان شاء الله تكونون استفد توا

نسيت اقولكم لازم تشربون 12كاس ماء ضروري ...........
وشكرا..........