ثلاث تمارين للذراع و مفيده للصدر (بالصور)

التمرين الأول



اذا بدت صعبه عليكم تقدرون تنزلون ركبكم على الأرض بهالطريقة مع رفع القدمين و الساقين على صورة (V)

التمرين الثاني



تمرين قوي ... و يعمل على صقل عضلات الصدر الأماميه ... اذا كانت المره الأولى كرروا التمرين 8 مرات فقط!

طبعاً هالوضعيه للأشخاص المحترفين (9) أما المبتدئين يطبقون هالتمرين مع وضع القدمين على الأرض

التمرين الثالث



ممكن اداء هالتمرين للإسترخاء و طبعاً من غير الثقل ... مع الضغط الخفيف باليد الأخرى