جبتلكم تمرين لتخفيف شد الظهر

والله مادري لوكان هذا التمرين موجود لكن وانا باتصفح احد المنتديات وجدته فقررت اني اعمل هذ التمرين وحبيت احطه للبنات للي عندها نفس مشكلتي
يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر و يشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. و من أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.
اليكم التمرين::23:
-الوقوف في وضع استقامة.
-من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
-القدمان مستويتان على الأرض.
-أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
-إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم ( و تتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم).
-إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين( و على أن تكون موازيتين لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).
-تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.
-البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.
فوائد هذا التمرين* و لا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر, و إنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين و الركبتين و الظهر و الكاحلين و العضلات الضامة للفخذ