جبت لكم النظام الثالث اللي من دكتورتي

الرجيم3 


خيارات الفطور

1- كاسة حليب منزوع الدسم مع ملعبه صغيره سكر +قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم بحجم الكيري +خبزة توست 

2-نص كاس عصير من غير سكر +بيضه مسلوقه +ربع رغيف خبز صغير 

3-نص كاس حليب منزوع الدسم مع ملعقة صغيره سكر +2حبة شابوره 

5_تفاحه 

6-موزه 

7- كاس عصير برتقال او تفاح من غير سكر




خيارات الغداء  


1-مقدار ثلاث ارباع الكاس  مكرونه مسلوقه مع خضار مشكله +نص صدر دجاج مسلوق 

2-نص الكاس رز مسلوق +ثلاث ارباع صدر دجاج مشوي او مسلوقه مقدار واحد ونص الكاس سلطه مشكله 

3- قطعة سمك بحجم نص كف اليد +2الكاسه سلطه 

4-مقدار واحد ونص الكاسه ايدام خضار مشكله +نص رغيف خبز صغير +نص صدر دجاجه مسلوقه 

5-مقدار 3كاسه سلطه +صدر دجاجه مشويه 

6-قطعة لحم مشويه بحجم اربع اصابع +3ملاعق رز مسلوق اورز كبسه +2كاسه سلطه 

7-1ونص الكاسه شورية شوفان +2كاسه سلطه 

وجبه خفيفه 

1-حبة كيوي 
2-تفاحه 
3-برتقال 
4-2شريحة اناناس 

قطعة حلى بحجم أصبعين مره بالاسبوع 


خيارات العشاء 
1-علبة لبن منزوع الدسم +خياره 

2-قطعة جبنة قليلة الدسم بحجم الكيري +نص رغيف خبز صغير + بندوره 

3-نص علبة تونه صغيره +2كاسه سلطه 

4-2كاسه سلطه +تفاحه 

5-علبة زبادي منزوع الدسم +2كاسه سلطه 

6-3كاسه سلطه 

7-حبة كيوي وتفاحه 



تؤخذ. وجبه العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل

تؤخذ وجبه من خارج المنزل مره واحده فقط بالاسبوع

المشي يكون ساعه على الاقل يوميا