السلام عليكم اخواتي
انا رحت للااخصائيه تغذيه واعطتني هذا الدايت او الحميه الصحيه
وقلت خليني انزلها في عالم حواء عشان اخواتي لاني حسيتها حلوه ومناسبه
اتمنى انكم تستفيدون منها
وكل الي اتمنه منكم دعوه ان الله يفرجها علي ويرزقني
طبعا هي راح تكون 1200 سعره حراريه في اليوم
وطبعا نصحتني الدكتوره اني امشي في الاسبوع اكثر من 3 ايام واكثر من ساعه
وايضا قالت لي مدة الدايت هذا اسبوعين ثم ارجع واتابع معها
واذا راجعتها راح اخبركم ايش قالت لي او اذا غيرت لي شي في الحميه
الفطور
نصف رغيف او ما يعادله من الائحه أ
60 غرم جبنه بيضاء قليله الدسم او ما يعادله من اللاحه و
الغداء
90 غرام لحم او ما يعادله من اللا ئحه و
نصف رغيف او ما يعادله من اللائحه أ
سلطه
كوب حليب او لبن قليل الدسم او عصير محلى
كوب من الخضار المطبوخه
ملعقتين من الزيت النباتي للاستعمال في السلطه و الطبخ
وجبه خفيفه
قطعه فاكهه من اللائحه ه
العشاء
60 غرام لحم او ما يعادله من اللائحه و
نصف رغيف او ما يعادله من اللا ئحه أ
سلطه
وجبه خفيفه
قطعه فاكهه من اللائحه ه
اللائحه أ النشويات
70 سعره حراريه مقابل كل بديل
مقابل ربع رغيف من الخبز العربي يمكن تناول احدى الماكولات التاليه
خبز اسمر 25 غ او ربع رغيف متوسط او نصف رغيف صغير
خبز نخاله 30 غ او نصف رغيف
خبز صامولي 3/1 حبه
توست حبه واحده
خبز برغر 1/2 حبه
كورن فوكس غير محلى نصف كوب
ارز مسلوق ثلث مسلوق
معكرونه مسلوقه نصف كوب
بطاطس مسلوقه او مشويه حبه متوسطه الحجم 80 غ
الحبوب برغل 0ذره 0 شوفان 0 بازيلاء نصف كوب مطبوخ
كسكسي ثلث كوب مطبوخ
طحين قمح او ذره 20 غرام
اللائحه ب الخضار
25 سعره حراريه
المقدار قطعه واحده او نصف كوب من الخضار المطبوخه
ارض شوكي فاصوليا خضراء هليون قرنبيط باذنجان ملفوف رجله بروكلي فطر كرفس كراث
سبانخ باميه ملوخيه جزر فطر كوسا قرع
اللائحه ج الحليب
90 سعره حراريه مقابل كل بديل
200مل من الحليب قليل الدسم 200 مل من البن الزبادي قلبل الدسم 200 مل من البن قليل الدسم 240 مل من الحليب خال الدسم
240 مل من البن الزبادي الخالي الدسم 240 مل من البن خالي الدسم
اللائحه د الدهون
45 سعره حراريه مقابل كل بديل
مقابل ملعقه صغيره من الزيت النباتي
ملعقه صغيره زيت زيتون ملعقه صغيره زبده مخففه الدسم ملعقه المايونيز المخفف الدسم ملعقتين صغيرتين من طحينه السمسم
5 حبات زيتون
6 حبات مكسرات لوز 0جوز
اللائحه ه الفواكه
60 سعره حراريه مقابل كل بديل
تفاح حبه واحده
مشمش 4 حبات صغار
موز نصف حبه
كرز 12 حبه صغار
تين حبتين كبار
عنب 12 حبه وسط
تمر 3 حبات
جريب فروت نصف حبه
يوسفي حبتين
دراق حبه
اجاص حبه
برقوق حبتين وسط
كمثرى حبه وسط
فراوله 8 حبات
بطيخ شريحتين
كيوي حبه
مانجا نصف حبه وسط
انا ناس شرحتين
سلطه فاكهه غير محليه نصف كوب
عصير فاكهه غير محلى نصف كوب
مربى مع سكر الفواكه ملعقه كبيره
اللائحه و البروتين
50 -55 سعره حراريه مقابل كل بديل
30 غ من لحم العجل الصافي المطبوخ 30 غ من الدجاج المطبوخ 30 غرام من السمك المطبوخ
30غ من الديك الرومي المطبوخ 40 غرام من التونه السردين بدون زيت 5 حبات من الجمبري
بيضه واحده 30 غرام من الجبنه البيضاء او المخففه الدسم ملعقه كبيره من اللبنه
ثلث كوب من البقول فول -حمص- عدس-فاصوليا حب
اللائحه ز الاطعمه المسموح بها دون تحفظ
السعرات الحرايه بسيطه جدا
الخضار الغير مطبوخه خيار - فلفل - فجل - بقدونس- بصل- جميع انواع الخس رجله -طماطم-خل -مخللات -عصير اليمون -خردل- ثوم - اعشاب-قهوه- شاي بدون سكر
بهارات- محليات اصطناعيه
ملحوظه مهمه
مسموح في اليوم كله ملعقتين صغيرتين من الزيت فقط لاغير
بفضل عدم استخدام الملح
وعند الحاجه اليه يكون بشكل قليل جدا
السكر المسموح با استخدامه في القهوه او الشاي يكون سكر فاكهه فقط
ورود مبعثرة @orod_mbaathr
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بنت بربريز
•
1200 يعني في الاسبوع جم كيلو ؟وراح ابتدي معاج ان شاء الله من باجر ملييييييييييييت
فرحه أمل
•
1200 يعني في الاسبوع جم كيلو ؟وراح ابتدي معاج ان شاء الله من باجر ملييييييييييييت1200 يعني في الاسبوع جم كيلو ؟وراح ابتدي معاج ان شاء الله من باجر ملييييييييييييت
والله شوفي اختي انا نسيت اسئلها كم في الاسبوع
بس بعد اسبوع وزني طبعا مع الرياضه بس الحقيقه ما كنت مستمره على المشي مره يعني امشي نصف او اقل لان انا رجليني توجعني خاصه الركب اتعب اذا مشيت كثير
المهم بعد اسبوع نحفت اربعه اذا ميزاني صادق
وايضا مقاس الكرش خف وبعد الاردف ايضا خف مقاسها
اهم شي الاراده تكون قويه
وان شاء الله كل وحده تتمنى تنحف مل يمر عليها هذا الشهر الا ونحفت يارب
للمعلومه
انا الدكتوره قالت لي انحفي بس خمه عشان هذا الوزن المثالي لي
بس انا ابغى اكثر
بس بعد اسبوع وزني طبعا مع الرياضه بس الحقيقه ما كنت مستمره على المشي مره يعني امشي نصف او اقل لان انا رجليني توجعني خاصه الركب اتعب اذا مشيت كثير
المهم بعد اسبوع نحفت اربعه اذا ميزاني صادق
وايضا مقاس الكرش خف وبعد الاردف ايضا خف مقاسها
اهم شي الاراده تكون قويه
وان شاء الله كل وحده تتمنى تنحف مل يمر عليها هذا الشهر الا ونحفت يارب
للمعلومه
انا الدكتوره قالت لي انحفي بس خمه عشان هذا الوزن المثالي لي
بس انا ابغى اكثر
السلام عليكم اخواتي
شكل الدايت ما اعجبكم
بس انا قلت اذا رحت الموعد راح اخبركم بكل شي
طبعا وزنت عندها وصرت نازله اربعه كيلو
وتقول هذا شي ممتاز لان النزول السريع يرجع بسرعه كبيره ويمكن اكثر شوي
المهم خففت لي نسبه النشويات
واعطتني يوم مفتوح اكل كل الي نفسي فيه
وبرجع بعد اسبوعين
وان شاء الله انزل اربعه بعد
شكل الدايت ما اعجبكم
بس انا قلت اذا رحت الموعد راح اخبركم بكل شي
طبعا وزنت عندها وصرت نازله اربعه كيلو
وتقول هذا شي ممتاز لان النزول السريع يرجع بسرعه كبيره ويمكن اكثر شوي
المهم خففت لي نسبه النشويات
واعطتني يوم مفتوح اكل كل الي نفسي فيه
وبرجع بعد اسبوعين
وان شاء الله انزل اربعه بعد
الصفحة الأخيرة