جبت لكم رجيمي اللي من الاخصائيه اللي رحت لها بسيط غير مكلف

السلام وعليكم يوم الاثنين اللي فات كنت عند اخصائية تغذيه وعطتني نظام حلووووو مره

خيارات الفطور 

1_كاسة حليب قليل الدسم +1ونص قطعة جبنه بيضاء قليلة الدسم بحجم الكيري +2خبز توست 

2_كاسة حليب قليل الدسم +شريحة جبنة  شيدر قليلة الدسم +2خبز توست بر 

3_كاسة حليب قليل الدسم +3حبات شابوره اللرجيم 

4_كاسة حليب قليل الدسم +بيضه مسلوقه +2خبز توست 

5_كاسة حليب قليل الدسم +ثلاث ملاعق لبنه قليله الدسم +2خبز توست 
 
خيارات الغداء

1- مقدار 2كاسة سلطه مشكله +كاسه رز مسلوق يكون مقدار الكاس كاس الورق +صدر دجاجه مشويه او مسلوقه منزوعة الجلد +كاسة لبن قليل الدسم

2-مقدار2 كاسه سلطه +سمكه بحجم كف اليد مشويه +كاسة رز مسلوق يكون مقدار الكاس كاس الورق 

3-كاسه مكرونه  مسلوقه مع كاسة خضار مشكله +قطعة لحم مسلوقه او مشويه بحجم نص كف اليد 

4-مكرونه بالباشميل بحجم نص كف اليد +2كاسه سلطه 

5-مقدار 2كاسه من صينية دجاج بالخضار +صدر دجاج مسلوقه ومحمره +كاسه رز مسلوق يكون مقدار الكاس كاس الورق +كاسه لبن قليل الدسم 

6-3كاسه سلطه +كاسه رز مسلوق يكون مقدار الكاس كاس الورق +قطعة لحم مشويه بحجم نص كف اليد 

7 -مقدار 2كاسة ايدام خضار +كاسة رز مسلوق يكون مقدار كاس الورق +صدر دجاج مسلوقه اومشويه

وجبة خفيفه خيارات 

1-حبة كيوي 

2-برتقاله 

3-تفاحه 

4-كاسه عصير كريب فروت من غير سكر 

قطعه حلى بحجم اربع اصابع مره فقط بالاسبوع 

كاسة شاي من غير سكر كل يوم بعد الوجبه بساعتين 

خيارات العشاء 

1- مقدار واحد ونص الكاسه سلطه +علبة تونه صغيره معلبه بالماء +2توست 

2-كاسة لبن قليل الدسم +شريحة  جبنة شيدر قليلة الدسم +مقدار واحد ونص الكاسه سلطه +نص رغيف خبز صغير 

3-بيضه مسلوقه +نص رغيف بر +نص خياره +نص بندوره 

4-4ملاعق لبنه قليله الدسم نص رغيف خبز بر +كاسة لبن قليل الدسم 

5-كاسة لبن قليل الدسم +ساندويش صامولي دجاج مشوي مع خضار 

6-كاسة لبن قليل الدسم +2مقدار الكاسه سلطه +مقدار 2كاسه شوربه شوفان 

7-كاسه حليب قليل الدسم +ثلاث حبات شابوره الرجيم 

وجبه خفيفه خيارات 

1-برتقاله 

2-حبة كيوي 

3-كاسة لبن قليل الدسم 

4-ثلاث حبات تمر

توخذ وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل 

توخذ وجبه خارج المنزل مره واحده فقط بالاسبوع من اي مطعم 

المشي يكون نص ساعه على الاقل يوميا 


وبس تعبت ادعولي اني اضعف واحمل  :44: