السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم عسولات مع الريجيمات والأنظمه والحووووسه الله يحقق لكل وحده مبتغاها وهي بكامل صحتها يااااارب
المهم حبيباتي جبت لكم ريجيم مجدول من وقت اللياقه اكيــــــــــد الكل يعرفه
وهذا الجدول جدا ممتاز ومفيد من الأخصائي فوزي برقاوي الله يجزاه خير ......والله مالي علاقه فيه ولا اعرفه:024:
هذا الجذول بالتفصيل معليش بنات كنت احاول اصوره وانزله لكم بس ماعرفت قلت اكتبه لأجل عيونكم:biggrinlo
الإفطار : كوب حليب قليل الدسم
شريحتين توست اسمر أو كورنفلكس
شريحة جبن قليل الدسم او بيضه او لبنه
خضار مقطعه ( خس _ جرجير _ خيار _ طماطم _جزر....)
وجبه خفيفه العاشره صباحاً (كوب عصير )
الغداء : طبق من شربة الخضار أ, الخضار المطبوخه (بدون البقوليات او النشويات )
مقدار 6 ملاعق مطبوخه من الأرز او المكرونه او الجريش او الفريكه او البرغل او الشوفان ...
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد او فخذ دجاج او قطعة سمك ...
سلطة خضار منوعه (خس _جرجير ....
ملعقة زيت زيتون تتم اضافتها للسلطه
وجبة خفيفه بعد العصر (حبة فواكه)
العشاء : سلطة خضار متنوعه + عنصر واحد من المواد التاليه
_علبه صغيره لبن زبادي قليل الدسم
_علبة تونا صغيره بدون زيت
_فيليه دجاج مشوي
_ خمس حبات زيتون + شريحة جبن قليل الدسم
وجبه خفيفه قبل النوم (سندوتش خبز صامولي اسمر + ملعقه كبيره لبنه ) في حالة السهر اكثر من 4 ساعات بعد وجبة العشاء
الأطعمه المطروحه في الجدول قابله للتبديل على الشكل التالي :
النشويات: أرز , خبز اسمر , مكرونه , ذره , كورنفلكس ,بطاطس , جريش , فريكه, برغل , شوفان
اللحوم : صدر دجاج , فخذ دجاج , قطعة سمك, قطعه لحم حمراء (اللحم الأحمر عني بالكلوسترول والدهون المشبعه )
البقوليات : عدس ,حمص , فول , فاصوليا( البقوليات غنيه بالبروتين والنشويات ) ممكن اضافتها للسلطه
خلصنا من الجدول ياقمراااااات إن شاء الله يعجبكم وترا مناااااااااااسب لجميع الفصايل يعني للكل واحلى شي فيه انه غير متعب والسعرات الحراريه الموجوده فيه 1500 لليوم طبعاً لازم تشتغلو كويس في البيت او تمشو نص ساعه على الأقل لو في البيت
بناااااات دعواتكم الله يسهل علي ولادتي ويحفظ ابني من كل شر والله تعبت من الجلسه لأجل عيونكم ورشاقتكم
استودعتكم الله ياليت تقيمو الموضوع
حوحه مدلعه @hohh_mdlaah
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تسلمو عسولات على الدعوات الحلوه تقريبا ينزل في الأسبوع 2 الى 2ونص في الأسبوع حسب حركتك يعني لازم تمشي على الجدول مضبووووط بدون زياده واهم شي الحركه والمشي ماينفع ريجيم بدون حركه وربي يحقق لكل وحده امنيتها يارب
الصفحة الأخيرة
وترجعي أحلى رشيقة إن شاء الله بعد الولادة