طيب معلش يأختى لازم أكون لابسة بنطلون والا المطلوب الجلد هو الى يحتك
وشكرا لك

هلا وغلا فيكم انا الحين بعيد الشرح ويارب تفهمون علي اول شي


تلبسين بنطلون استرتش حق الرياضه او شورت اوكي


ثانيا تجبين قطعه موكيت اللي رقيق مرة من اول ما كنا نفرش بيوتنا الا هو مافيه غيرة ويجيك خشن شوي او اذا عندكم غرفه بالبيت مفروشه موكيت احرش او خشنه بس يكون لاصق في الارض مايكون شعرة طويل فهمتو علي


ثالثا ؛؛؛تنسدحين على جنبك الايمن بس مو كل جسمك شفتو التمرين الرياضي حق الارداف اللي تنسدحين على جنب ومتركيه على يدينك وتحركين الجزاء الاسفل على الارض فقط

يعني منسدحه على الجهه اليمين تصير وروكك الايمين لاصقه في الارض وابدائي حكيهم بالارض وانتي متكيه على ايدينك رايحه جايه طالعه نازله مثلا المرة الاولى سوى بالجهه اليمين 50 مرة اليسار 50 مرة انتبهو وانتم تعدون ولا يصير شكلكم غلط جهه دبااااا وجهه نحيفه خخخخخخخخخخخخخخ



نجي للمؤخرة

تجلسين عادي بس ماتتربعين ما تصرين ممددة رجولك لا تكون الرجول مثنيه عاديه قدامك ومتركيه على ايدينك وتحكين بالارض رايحه جايه



ترى اذا سوييتها باستمرار يوميا بتلاحضين فرق صدقوني بأذن الله بتفرقون انفسكم انا ما يوخر جنوبي لا رياضه ولا مشي الشي الوحيد اللي خففها لي هالطريقه والقهر اني من جيت من السفر نسيتها مرة وعلى طول من ذكرتها كتبتها لكم لاني احبكم مثل اخواتي وحاسه بمعاناتكم


المهم تكفون بنات خل نشجع بعض اللي تسويها وحسيت بفرق تبشرنا هنا لا تنسون

والله يوفقنا جميعا

نسيت معلومه مهمه اثناء التمرين مو تحركين بمساحه بسيطه لا حكي بمساحه طويله يعني انزلي لتحت حتى تنثتي ركبتك اذا نزلتي تكون اكواعك تلاصق ركبتك

والله يابنات اني اكتبلكم الحين اسويها على الارض وارجع اكتب عشان افهمكم اياها



تعرفون لما تمشون على اربع يعني ركبكم وايدينكم ويصير ولدك ولا بنتك فوق ضهرك يلعب هههههههههههههه هذة اقرب شي اقدر افهمكم
زين كانك على اربع بس غيري شي واحد خلي ايدينك زي ماهي بس نزلي الجهه اليمين او اليساروابدائي بالشغل


يارب عرفتو واللي ما عرفت ............................. لازم تعرف عقب هالتعب كله ماتعرف مشكله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بس ولا يهمكم انا حاضرة لاسئلتكم

هههههههه الله يسعدك على الشرح


تصدقين قبل كم سنه وحده قالت على هذي الطريقه بس ما صدقت

تقوووووووول انها تنهي عليها

الله يوفقك حبيبتي

thanx