رحل الشتاء تاركاً لمسة رشاقتك، وجاء الصيف ليذكرك بوزنك الزائد في تلك الفترة، فما أن ترتدي ملابس الصيف السابق وتقفي أمام المرآة تواجهك فوراً بالحقيقة وبرحلتك الشاقة مع الرجيم ونوادي " الجيم " .
عزيزتي .. يوفر عليك كل هذا القلق ، ويجيب على تساؤلاتك الدكتور " مصطفى ساري" أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة وصاحب برنامج " رجيم × رجيم " .
لماذا ينتهي فصل الشتاء غالبا باكتساب حواء وزناً زائداً ؟
في فصل الشتاء تأكل النساء كثيراً لأن جسمهن يحتاج للطاقة للتغلب على البرد ، كما يختلف أكل الشتاء عن الصيف فتخرج من الشتاء أسمن ، وطبيعة لبس الشتاء كثير وواسع بعض الشيء فلا يلحظن زيادة وزنهن ، وعند قدوم فصل الصيف يفاجأن مرة واحدة أن وزنهن زاد .
• ما هي مخاطر الرجيم القاسي ؟
يسبب حالة ضعف عام للجسم كله وغالبا لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة ، ممكن يؤدي إلى مشاكل في القلب ، ومشاكل في الكلى ، والجهاز الهضمي ، وضعف في التركيز والذاكرة ، سقوط شعر ، ضعف في الجلد ، ترهل في البشرة .
• هناك دراسة تؤكد أن الرجيم المفرط يؤدي إلى العقم ، ما رأيك ؟
هذا كلام غير صحيح؛ لأن السمنة وزيادة الوزن هي التي تؤدي إلى العقم .
• كثيرات يعانين زيادة الوزن أثناء الحمل ، هل يمكن أن تتبع الحامل رجيماً دون ضرر بصحتها ؟ وما هي مخاطر زيادة الوزن على المرأة الحامل ؟
يمكن لأي حامل إتباع رجيم من الشهر الثالث للحمل؛ فالأبحاث الحديثة كلها تؤكد أن زيادة الوزن تؤجل عملية الولادة وتؤخرها؛ لذلك يجب على الحامل المحافظة على وزنها أو إنقاصه أثناء فترة الحمل .
نظام غذائي خاص بالحمل
الإفطار :
كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + 1 شريحة توست
بين الإفطار والغذاء :
تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
الغذاء :
1/4 كيلو لحم أو 1/2 فرخة أو 1/2 كجم سمك مشوي + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها "ملعقة صغيرة" جبن مبشور + سلاطة خضراء + خضار مطبوخ أو ني × ني
بين الغذاء والعشاء :
كوب صغير لبن منزوع الدسم
العشاء :
كوب زبادي + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة + شريحة توست
بعد العشاء :
ثمرة فاكهة
تعليمات:
• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحد يومياً .
• يمكن تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب .
• يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة .
• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
• طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام .
• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج .
• مسموح بتناول بدائل السكر .
• المشي قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة .
• هل ينبغي على من اتبع رجيم ما اتباعه مدى الحياة ، حيث تؤكد دراسات حديثة على أن الرجيم يؤدي إلى البدانة بعد التوقف عنه ؟
طبعاً سياسية زيادة الوزن وإنقاصه عدة مرات سياسة فاشلة، والسبب أن كثرة إتباع رجيم ضار؛ لأن الإنسان عندما يزيد وزنه يزيد معه نسبة الدهون في الجسم وعندما يفقد الوزن المكتسب يفقد دهون وعضلات وماء ، وعندما يزيد الوزن مرة أخرى يكون الوزن المكتسب من الدهون وليس عضلات وبالتالي تحدث ترهلات ، وبالتالي التمثيل الغذائي عنده يقل لأن التمثيل الغذائي يعتمد على المحيط العضلي أو الكتلة العضلية ، والكتلة العضلية وظيفتها زيادة حرق السعرات؛ فعندما يقلل الإنسان الكتلة العضلية باعتياده على عمل رجيم وإيقافه يقلل معد الحرق وبالتالي يكون عرضة للوزن الزائد .
• هل هناك أطعمة تساعد على حرق السعرات ؟
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الأكل باعتدال وتناول طعام صحي بكميات معتدلة بها جميع العناصر الغذائية مع زيادة النشاط الحركي ، تغيير نمط الحياة الغذائي بتعلم عادات غذائية صحيحة وغذاء صحي في مواعيد مضبوطة مع زيادة النشاط الحركي . ولا توجد أطعمة معينة تحرق السعرات كسلطة الكرنب أو شوربة الكرنب لأن زيادة الوزن أساسها زيادة الأكل وقلة الحركة ، وإنقاص الوزن = قلة الأكل وزيادة الحركة .
سنى 35 وطولى 170 ووزنى 85 كجم ، وأعانى من الكرش ، ما الحل العملى لهذا ؟
كيف يتم التخلص من ترهلات البطن ؟
بتنظيم الأكل والتمارين الرياضية لفترة طويلة وشفط البطن باستمرار . والسبب الرئيسي في ترهلات البطن هو عدم الاهتمام بشد عضلات البطن ، مع زيادة تناول كميات كبيرة من الأكل فتزيد الدهون في هذه المنطقة مع ضعف العضلات؛ فيظهر الكرش .
ما هو الرجيم المناسب لمنطقة الأرداف ؟
اتباع برامج الغذاء المحتوية على مجموعة عالية من الألياف والتي تتوافر في الخضروات والحبوب والسلطة ، مع ممارسة تمارين تحت إشراف مدرب متخصص لهذه الجزئية .
عمري 24 سنة، طولي 160 سم والوزن 56 كيلو ، متزوجة من ستنين ولدي ولد سنة ونصف ، المهم بعد الولادة عانيت من كبر البطن والأرداف ؟
المفروض أن تقارني وزنك الحالي بوزنك السابق لتري معدل زيادتك واتبعي النظام السابق لتخفيض منطقة الأرداف
ما هي الطريقة الصحيحة لتخفيض معدل الأملاح والكوليسترول في الدم بالغذاء ؟
تخفيض الكوليسترول يكون بتجنب الدهون تماماً وأكل اللحوم البيضاء والخضروات والفواكه بكميات كبيرة وزيادة النشاط الحركي، أما خفض معدل الأملاح يكون بتناول كميات كبيرة من المياه .
عمري 25 سنة وطولي 164سم ووزني50 كجم نفسى وشى يتخن شوية .
*
hello i'm very glad with this site ,which make everything available for any one i'm a girl from morocco my problem is that i'm very thin and my wedding is soon in august 1st please if there is an advice for me ?
أنتما في حاجة إلى اتباع برنامجاً غذائياً لزيادة الوزن وهو كالتالي :
الإفطار اليومي :
رغيف + بيض بالبسطرمة بـ 2 ملعقة زبدة + 2 شريحة جبن رومي أو شيدر + كوب حليب مزود بـ 2 ملعقة لبن بودرة + 2 ملعقة عسل أبيض
بين الإفطار والغذاء :
كمبوت فاكهة أو 2 شريحة حلوى
الغذاء اليومي :
أرز أو مكرونة أو رغيف + 1/2 فرخة أو 1/2 كجم سمك أو كجم لحم + 1/4 كجم بطاطس محمر + 4 ملاعق سلاطة خضراء + طبق خضار مطبوخ باللحم المفروم + 2 ثمرة فاكهة
بين العشاء والغذاء :
2 قطعة حلوى + شاي بلبن
العشاء اليومي :
مثل الغذاء
قبل النوم مباشرة:
كوب لبن كبير + 4 ملعقة عسل أبيض + ملعقة لبن بودرة
انا بدينة وابلغ من الوزن حوالي 90 او 95 كيلو وابلغ من العمر 49 سنة وعندي أطفال ولم أستطيع ان أكمل أي رجيم فهل من رجيم يعطيني الشكل المقبول علي الاقل وليس القوام الرفيع انتظر الرد ؟
يجدر بك المتابعة مع متخصص لأن الرجيم عن بعد لا يكون مجدياً في جميع الحالات .
السلام عليكم يتم علاجى ببعض ادوية المخ والاعصاب واريد ان اتبع نظام غذائى لا يؤثر على صحتى ويكون خفيف ؟
يجدر بك التواصل مع طبيب متخصص ليستطيع منحك رجيماً حسب حالتك الصحية ، حيث أنك لم توضحي اسم الدواء الذي تتعالجين به .
إنني أبلغ من العمر 46 سنة وعندي ضغط دائما عالي 180/110 وعندي لزوجة بالدم ووزني 133 كلغ وطولي 173 سم ودائما ظهري يؤلمني كثيراً ولا أتحمل الوقوف كثيرا أو المشى كثيرا أحس بنهجان ولا أعرف كيف أخف وزني ولسعادتكم جزيل الشكر ؟
يجب أن تذهب إلى أحد متخصصي العلاج لأن هذه الطريقة غير مجدية مطلقاً لأن المتابعة في الحالات المرضية هامة جداً .
تحية طيبة إنني امرأة عمري 50 سنه وزني 80 كيلو وطولي 165 سنتيمتر واعاني من السكر الذي يعالج بالريجيم ولدي ارتفاع في ضغط الدم واسال عن طريقة علاج السمنه وماهو الغذاء المناسب في حالتي؟ واسأل عن التشنجات التي تصيب ذراعي من ناحية الكتف فمرة باليسرى ومرة باليمنى وتطول مدة التشنج عدة اشهر مع الالام قوية عند الحركة في وضع رفع اليد للاعلى فما السبب لهذه التشنجات ؟ هل هو وزني الزائد عندما انام ليلا على جهتي اليمنى ام ما هو السبب لهذه التشنجات الفجائية ؟ وشكرا
أكرر للمرة الثانية والثالثة والعاشرة أن كل من لديهم مشاكل صحية يجب أن يتابعوا مع طبيب متخصص لمتابعة استقرار حالتهم لصحية مع اتباع الرجيم المناسب لكل حالة.
* هل كبسولات الرجيم الشائع عنها إنقاص الوزن دون إتباع رجيم مجدية بنتائج إيجابية ؟
حتى هذه اللحظة لا يوجد دواء لحرق الدهون أو إنقاص الوزن، ومن ينقص وزنه عند تناول هذه الكبسولات يكون نتيجة تغيير أسلوب أكله أو إتباعه لنظاماً غذائياً لا لأنه يتناولها بانتظام .
* ما هو ضرر شاي الرجيم ؟
لا ضرر منه فهو ملين طبيعي ولا يتسبب في الأنيميا كما يعتقد البعض ؛ بل الشاي العادي هو الذي يتسبب في الأنيميا
* ما هي المدة الكافية بعد الولادة كي تستطيع الأم إتباع تمارين رياضية ؟
الولادة القيصرية فور إفاقتها من البنج أما الولادة الطبيعية فتكون ثاني يوم من الولادة؛ الاثنين يستطيعا القيام بتمارين ساكنة بدون حركة مثل أن تشد عضلات بطنها وتقوم بتمرينات التنفس، كما يمكنها القيام بتمارين الحركة بعد فك السلك .
*
أنا حديثة عهد بولادة فلدي رضيع لم يبلغ الستة اشهر ومشكلتي هي أنا لدي بطن كبيرة أود أن أتخلص منها دون أن يتقص وزني فوزني متناسب مع طولي ولكن أود أن أتخلص من هذه البطن مع العلم أني لا أستطيع المداومة علي التمارين الرياضية حيث أن ظهري به بعض المشاكل ويؤلمني من التمارين أرجو الإفادة ولكم جزيل الشكر ؟
كل ما عليك فقط هو اتباع نظام تخسيس الخاص بالرضاعة وهو كالتالي :
الإفطار اليومي
كوب صغير لبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة + شريحة توست
بين الافطار والغذاء:
كوب عصير برتقال غير محلى أو طبق شوربة خضار بدون سمن وبدون زيت
الغذاء : 2 شريحة لحم أو 1/2 فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو 1 بطاطس مسلوقة + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق + ثمرة فاكهة
بين الغداء والعشاء:
فنجان صغير لبن منزوع الدسم
العشاء:
بيضة أو كوب زبادي + شريحة توست + سلاطة خضراء + فنجان لبن منزوع الدسم
قبل النوم :
كوب عصير برتقال
تعليمات :
• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحد يومياً .
• يمكن تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب .
• يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة .
• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
• طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام .
• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج .
• مسموح بتناول بدائل السكر .
• المشي قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة .
koketa @koketa
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
دنيا الحسايف
•
جزاك الله خير والله معلومات مفيده
انفينيتي :
جزاك الله خير وفعلا معلومات مفيدة جدا جداجزاك الله خير وفعلا معلومات مفيدة جدا جدا
:26: :26: :26: :26: :26: :26: :26:
الصفحة الأخيرة