جبت لكم نظامي الجديد من الاخصائيه اليوم بديت فيه

السلام وعليكم اليوم الدكتوره اعطتني نظام ثاني بصراحه النظام الاول نزلت عليه كنت احذف منه بس اكل شين من الموجود احيانا ما اتغداء ولا افطرهذا رابط النظام الاول 

 http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3366642

الحين بكتب لكم النظام الثاني بصراحه حلووووو نظامها

خيارات الفطور 

1-كاس حليب قليل الدسم +قطعة جبنة بيضاء قليله الدسم بحجم الكيري +نص رغيف خبز حجم صغير 

2- كاس حليب قليل الدسم +ملعقة جبنة دهن قليل الدسم +2خبزه توست

3-كاس حليب قليل الدسم +شريحة من جبنة شيدر قليلة الدسم +خبزة توست 

4-نص كاس عصير من غير سكر +بيضه مسلوقه +نص رغيف خبز صغير 

5-كاس حليب قليل الدسم مع ملعقة سكر صغيره +نص كاسة كورن فليكس 

6-كاس حليب قليل الدسم مع ملعقة سكر صغيره +2حبة شابوره 

7-كاس حليب قليل الدسم مع سكر صغيره +تفاحه 

خيارات الغداء 

1-صحن وسط مقدار (2الكاسة ) سلطة مشكلة +ثلاث ارباع رز مسلوق +ثلاث ارباع صدر دجاجه مشويه او مسلوقه منزوعة الجلد 

2-صحن صغيرمقدار(1الكاسة )سلطة+ثلاث ارباع كاسة مكرونه مسلوقه مع كاسة خضار مسلوقه +مقدار 3ملاعق لحم مفروم 

3-صحن صغير مقدار (2كاسه ) سلطه +كاسه صنية دجاج بالخضار مع ثلاث ارباع صدر دجاجه مسلوقه +نص الكاسه رز مسلوقه 

4-مقدار واحدونص الكاسه من ايدام خضار +ثلاث ارباع الكاسه رز +ثلاث ارباع صدر دجاجه مسلوقه اومشويه 

5-صحن وسط مقدار 2الكاسه سلطه +سمكه وسط مشويه بحجم نص كف اليد +ثلاث ارباع رز مسلوقه 

6-بحجم اربع اصابع قطعة مكرونه  بالباشيمل +مقدار 1ونص الكاسه سلطه


وجبه خفيفه (1)

1- برتقاله و3حبات تمر 
2-تفاحه وموزه صغيره
3-3حبات يوسف افندي 

قطعة حلى بحجم ثلاث اصابع مرتين فقط بالاسبوع 

خيارات العشاء 

1-جبنة بيضاء قليلة الدسم بحجم الكيري +نص رغيف خبز صغيره +خياره 

2-ساندويش صامولي دجاج مشوي مع خضار +كاسه لبن منزوع الدسم 

3- بيضه مسلوقه +حبة بندوره +نص رغيف خبز صغير 

4-علبة تونه صغيره +مقدار كاسه سلطه +خبزتوست +كاسة عصير من غير سكر 

5-مقدار واحد ونص الكاسه شوربه شوفان +2كاسه سلطه +علبة زبادي منزوع الدسم 

6-علبة لبن زبادي منزوع الدسم +2كاسه سلطه +3حبات شابوره 

7-علبه زبادي منزوع الدسم +برتقاله+كاسه عصير اناناس من غير سكر 
  
ملاحظ اقصد الكاس المقدار كاس الورق مال البوفيه حلوو الوصف هههه 

وجبه خفيفه 

1-برتقاله +كاس لبن منزوع الدسم 

2-3حبات تمر +جزره 

3-علبة زبادي منزوع الدسم 

المشي يكون نص ساعه يوميا 

توخذ وجبه من خارج المنزل مره واحده فقط بالاسبوع 

وجبه العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل

شرب شاي اخضر ثلاث مرات بعد الوجبه بساعتين

دعواتكم لي اني اضعف واحمل   :44: