السر الحقيقي اللي يفرق معك؟ جدول الأكل وكيف ترتّبينه بطريقة تناسب يومك وتخليك تستفيدين بدون تعب أو لخبطه 🌿
إذا ناوية تبدئين صيام متقطع (أو بدأتي وحسيتي الأمور مش واضحة)، هذا المنشور لك ✅
✅ أولًا: إيش يعني “جدول الأكل” في الصيام المتقطع؟
ببساطة: وقت محدد للأكل(نافذة الأكل) + وقت محدد للصيام
وخلال الصيام تمتنعين عن السعرات، لكن تقدرين تشربين:☑️ ماء☑️ شاي بدون سكر☑️ قهوة سادة بدون إضافات
أشهر الأنظمة:
- نظام 16/8: صيام 16 ساعة + أكل 8 ساعات
- نظام 14/10: أخف وأسهل للمبتدئات
🕒 أمثلة لجداول جاهزة (اختاري اللي يناسب يومك)
1) جدول 16/8 — مناسب للي تحب تفطر متأخرة
✅ نافذة الأكل: 1 ظهرًا إلى 9 مساءً
- الساعة 1: أول وجبة (مشبعة ومتوازنة)
- الساعة 5: سناك خفيف
- الساعة 8:30: عشاء خفيف
💡 ممتاز لو دوامك/جامعتك صباحي وتحبين يكون صباحك خفيف.
2) جدول 16/8 — مناسب للي تنام بدري
✅ نافذة الأكل: من 10 صباحًا إلى 6 مساءً
- الساعة 10: وجبة أولى
- الساعة 2 ظهراً: وجبة ثانية
- الساعة 5:30: عشاء خفيف
💡 يساعد كثير على تقليل الأكل الليلي ويخلي النوم أريح.
3) جدول 14/10 — الأفضل كبداية
✅ نافذة الأكل: من 11 صباحًا إلى 9 مساءً
- الساعة 11: وجبة أولى
- الساعة 4 عصراً: سناك
- الساعة 8:30: عشاء
💡 خيار رائع لو أول مرة وتجربين تبنين عادتك بهدوء.
🍽️ كيف ترتّبين وجباتك داخل نافذة الأكل؟
مو بس “متى آكل”، كمان “إيش آكل” مهم عشان ما تجوعين بسرعة وتكون طاقتك ثابتة ✨
✅ ركّزي على:
- بروتين: بيض/دجاج/تونة/لبن يوناني/بقوليات
- ألياف وخضار: سلطة/خضار مطبوخة/شوفان
- دهون صحية: زيت زيتون/أفوكادو/مكسرات (بكمية)
- كربوهيدرات ذكية: رز/بطاطس/خبز أسمر حسب احتياجك
❌ خففي من:
- السكريات والعصائر
- الوجبات السريعة
- السناك الكثير داخل النافذة (يفتح الشهية بدل ما يساعدك)
⚠️ أخطاء شائعة تخرب التجربة بدون ما تنتبهين
- تعويض ساعات الصيام بأكل كثير داخل نافذة الأكل 😅
- أول وجبة تكون حلويات/خبز أبيض --> بعدها جوع سريع
- قلة النوم --> الشهية تزيد والطاقة تقل
- تجاهل البروتين والألياف --> صيام متعب وصداع وجوع
الصيام المتقطع مو “قساوة”… هو تنظيم ذكي وأفضل جدول هو اللي:
- يناسب يومك
- تقدرين تلتزمين فيه
- يخليك تاكلين أكل مشبع وحقيقي
تبين تفاصيل أكثر + أمثلة وجبات ونصائح تنظيم نافذة الأكل خطوة بخطوة؟ 💛زوري المقال واقرئيه كامل: جدول الاكل في الصيام المتقطع
💬 قولي لي في التعليقات: أي جدول تحسينه أنسب لك؟
(1) 1-9 مساءً ولا (2) 10-6 ولا (3) 11-9 (14/10)👇