جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية:-
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25-30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ما هو عليه.
مثال :- يحتاج شخص طوله 170سم ووزنه المثالي 70 كجم الى 1750-2100 سعر حرارى يوميا.
الوجبة الغذائية
السعرات الحرارية المحتوية عليها:-
الصنف السعر الحرارى
فنجان شاى+ حليب 50
فنجان نسكافيه +ملعقة لبن بودرة 60
كوب لبن بقرى 130
كوب لبن جاموسى 200
كوب لبن بودرة 165
كوب عصير ليمون 70
كوب عصير برتقال 90
كوب عصير المشمش 105
زجاجة بيبسى كولا 80
زجاجة سفن أب 72
عدد 1 بيضه مسلوقه 80
عدد 1 بيضه أومليت 80
ملعقة صغيره من السمن 45
50 جم من الجبن القريش 50
100 جم من البقلاوة 540
100 جم من الكعك 250
100 جم من اللوز 643
100 جم من البندق 732
100 جم من الفستق 637
100 جم من الكنافه 345
100 جم من التين 88
100 جم من الموز 102
100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
150 جم من البرتقال 75
150 جم من المشمش 64
150 جم من التفاح 105
100 جم من الكبدة 136
100 جم من اللحم البقرى(بدون دهن) 240
100 جم من لحم الضأن 267
¼ أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
¼ دجاجة مسلوقة (250 جم) 140
100 جم من الزبد 750
ملعقه كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
100 جم من الثوم 140
100 جم من البصل 49
100 جم من الملوخيه 66
100 جم من القرنبيط 31
100 جم من الكرنب 33
100 جم من القلقاس 75
100 جم من ورق العنب 97
100 جم من الخرشوف 53
100 جم من الباميه 49
عدد 4 ملاعق من المكرونه 145
100 جم من الخيار 18
250 جم من الخس 50
100 جم من الجزر 42
100 جم منالبصل الأخضر 41
عدد 4 ملاعق من الأرز 220
300 جم من الخضار السوتيه 115
250 جم من شوربة الخضار 180
50 جم من الجبن الأستانبول 120
50 جم من الجبن الركفور 180
100 جم من الزبادى 60
¼ رغيف بلدى 105
عدد 4 ملاعق فول 210
¼ رغيف فينو 120
ملعقة واحدة من عسل النحل 50
ملعقة واحدة من الطحينة 105
50 جم من البسطرمة 141
50 جم من الطماطم 73
50 جم من القشدة 104
100 جم من السبانخ 33
100 جم من الباذنجان 32
100 جم من السمك 149