جدول السعرات الحرارية في النوم والسباحة وغيرها دخلو مارح تندمو

جدول السعرات المطلوبة للمرأة

أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.

فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.

أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.



ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة


25 - 50 سنة---------- نشاط خفيف -------- نشاط متوسط ------------- نشاط ثقيل

المرأة العادية ---------- 1500 - 1800 ------ 1800 - 2200 ----------- 2200 - 3000

المرأة الحامل ----------- 1700 - 2200 ------ 2200 - 2800 ---------- 2800- 2600

المرأة المرضع---------- 1800 - 2600 ------- 2600 - 3100 ----------- 3100 - 4000




جدول السعرات المفقودة



وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.

يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية

النوم
46

جلوس عادي
48

جلوس للأكل
66

وقوف عادي
68

جلوس للكتابة
88

الطبخ
118

مسح أرض البيت
176

تنظيف النوافذ
198

كي الملابس
206

المشي العادي
200

صعود الدرج
830

نزول الدرج
320

لعبة تنس الطاولة
196

لعبة الكرة الطائرة
166

لعبة تنس الأرض
335

لعبة كرة السلة
335

السباحة
230

المشي السريع
360

الجري الطويل
760

الدراجة الثابتة
200