في البداية
احب اقولكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا لقيت هذا الموضوع اللي من زمان وانا ادور عليه:09:
والحمد لله حصلته
فعشان كذا قلت لازم لأخواتي نصيب من هذا الموضوع
لأنه يهمهم بشكل كبير
خاصة في برنامج الحميه
بس بنات قبل ما أعطيكم موضوعي
ابي كل وحده تقراه
ما تنسى انها تدعي لأختي بأن يفرج الله همها ويفك ضيقها
من ربٍ كريم مجيب الدعاء:26:
وللأمانه الموضوع منقول فإليكم....................
.الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
نوع النشاط
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100
الوقوف
135
تسوية الفراش
210
المشي البطيء
210
العناية بالزرع و الحدائق
300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360
هبوط السلم
425
صعود السلم
600-1080
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660
تنس الريشة
350
البولنج
400
السباحة البطيئة
260-700
السباحة السريعة
360-500
التنس الزوجي
360
التنس الفردي
480
الكرة الطائرة
300
الألعاب الجمبازية الخفيفة
360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600
الجولف بأنواعه
240-360
العدو البطيء
600-750
العدو المعتدل
870-1020
العدو السريع
1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420
التزحلق السريع
700
كرة السلة
360-660
التجديف
840
--------------------------------------------------------------------------------
إلى أعلى الصفحة
نسخة لطباعة المقال
المزيد من قسم التغذية - الوزن الصحي - السمنة - الرشاقة - الريجيم
الصفحة الرئيسية لـ طبيب دوت كوم
وش قصدكم @osh_ksdkm
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وش قصدكم
•
38
وبس 3 اللي ردو
على العموم
مشكورين واسال الله ان لا يريكم مكروه
وياليت اللي يقرون ولا يعلقون
يدعون لأختي والمسلمين والمسلمات
وبس 3 اللي ردو
على العموم
مشكورين واسال الله ان لا يريكم مكروه
وياليت اللي يقرون ولا يعلقون
يدعون لأختي والمسلمين والمسلمات
الصفحة الأخيرة
اللهم فرج كربة كل مسلم اللهم امين