مررررحبا
بنات زوجي البططه:tongue: قالي سوي لي جدوووول غذائي للريجيم هو داخل نااادي
بس مو عاررررفه وش اسوي له اكلللل يبي نظااااام ريجيم قال وانتي قاعده ع النت فرفري وجمعي بسسسس والله دخلت مووواضيع كثيررره بسسسس مو عاررررفه
يعني اللهم الفطوور هو نفسسه بكل المواضيع بيض مسلوق وخبز اسمر وجبن قليل دسسسم
والباقي عجزت اضبططه مع بعض
الله يسسسسعدها اللي تقوووولي
يعني وهو جاي من الدوام وش اسوي له غدددا
وهو جاي من النادي ايش يشششرب لاني والله احتررررررت :44::44:
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اختي هذا شي يعتمد على الي يبه زوجك يبي نزول سريع او بطئ
عموما انا بنصحك بالاكل الصحي بس كميات الاكل تعتمد على وزنه ومجهوده اليومي
يعني كل ماكان وزنه كبير ويشتغل كثير ويسوي مجهود عضلي
يحتاج لكمية اكبر من الاكل عكس اذا كان وزنه متوسط او في زياده بسيطة
الفطور : مثلا جبن قليل الدسم + شريحتين توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم
او
2 بيض مسلوق + نص رغيف خبز اسمر + كوب عصير برتقال طازج
طبعا حاولي تنوعين له مره جبن مره بيض مره لبنة عشان لايطفش
والبيض سوية بكذا نوع مسلوق او مقلي بملعقة زيت زيتون او مع مخفوق مع بقدونس وكزبره
او
كورن فليكس + حليب قليل الدسم
الغداء : قطعه بروتين ( سمك لحم دجاج تونه ) مسلوقه او مشوية + صحن سلطة كبير + ايدام خضار
او
قطعه بروتين + 5 ملاعق رز + سلطه ( ملعقة زيت زيتون مع السلطه )
او
شوربة خضار + سلطة + حبة توست
السناك : يفضل ان يكون تفاحه او برتقاله او كوب حليب قليل الدسم
او 3 حبات تمر
حاولي ماياكل اكثر من حبتين فاكهه في اليوم اما الخضار الكمية مفتوحة
العشاء : يفضل يكون خفيف
زبادي+ خيار
كوب حليب
تفاحه
اذا كان يسوي مجهود ويتعب في الرياضة وحاب يبني عضلات
يخلي العشاء بروتين مثلا مشاوي + سلطة
بس يبعد عن النشويات بالعشاء
اهم شي طريقة طبخك للاكل لازم يكون صحي استخدمي في كل طبخه ملعقة زيت
اما الرز يفضل يكون مسلوق بدون زيت
الملح حاولي تقللينه
كل شي يدخل البيت يكون قليل الدسم من حليب ولبن وجبن وخبز اسمر
لازم ياكل حبة فاكهه في اليوم او 3 تمرات عشان لايدوخ ويتجنب هبوط السكر اذا سمنتة عالية
مافي مانع لو اخذ قطعة حلا او كيك مره بالاسبوع عشان لايمل ويترك الرجيم
واذا رجع من النادي يفضل يشرب موية او كاس عصير برتقال طازج
ولاتنسين الموية من ( 6 الى 12 ) كوب في اليوم
وفالة الرشاقة يارب
عموما انا بنصحك بالاكل الصحي بس كميات الاكل تعتمد على وزنه ومجهوده اليومي
يعني كل ماكان وزنه كبير ويشتغل كثير ويسوي مجهود عضلي
يحتاج لكمية اكبر من الاكل عكس اذا كان وزنه متوسط او في زياده بسيطة
الفطور : مثلا جبن قليل الدسم + شريحتين توست اسمر + كوب حليب قليل الدسم
او
2 بيض مسلوق + نص رغيف خبز اسمر + كوب عصير برتقال طازج
طبعا حاولي تنوعين له مره جبن مره بيض مره لبنة عشان لايطفش
والبيض سوية بكذا نوع مسلوق او مقلي بملعقة زيت زيتون او مع مخفوق مع بقدونس وكزبره
او
كورن فليكس + حليب قليل الدسم
الغداء : قطعه بروتين ( سمك لحم دجاج تونه ) مسلوقه او مشوية + صحن سلطة كبير + ايدام خضار
او
قطعه بروتين + 5 ملاعق رز + سلطه ( ملعقة زيت زيتون مع السلطه )
او
شوربة خضار + سلطة + حبة توست
السناك : يفضل ان يكون تفاحه او برتقاله او كوب حليب قليل الدسم
او 3 حبات تمر
حاولي ماياكل اكثر من حبتين فاكهه في اليوم اما الخضار الكمية مفتوحة
العشاء : يفضل يكون خفيف
زبادي+ خيار
كوب حليب
تفاحه
اذا كان يسوي مجهود ويتعب في الرياضة وحاب يبني عضلات
يخلي العشاء بروتين مثلا مشاوي + سلطة
بس يبعد عن النشويات بالعشاء
اهم شي طريقة طبخك للاكل لازم يكون صحي استخدمي في كل طبخه ملعقة زيت
اما الرز يفضل يكون مسلوق بدون زيت
الملح حاولي تقللينه
كل شي يدخل البيت يكون قليل الدسم من حليب ولبن وجبن وخبز اسمر
لازم ياكل حبة فاكهه في اليوم او 3 تمرات عشان لايدوخ ويتجنب هبوط السكر اذا سمنتة عالية
مافي مانع لو اخذ قطعة حلا او كيك مره بالاسبوع عشان لايمل ويترك الرجيم
واذا رجع من النادي يفضل يشرب موية او كاس عصير برتقال طازج
ولاتنسين الموية من ( 6 الى 12 ) كوب في اليوم
وفالة الرشاقة يارب
هو وزنه كبير شوووي ويتعب بالناددي
عشان هيك احترت بالاكل اكثررر
الله يسسسعدكم اللي ردوو ويحقق امانيييكم
عشان هيك احترت بالاكل اكثررر
الله يسسسعدكم اللي ردوو ويحقق امانيييكم
xلمياءx
•
انا كمان ببدا رجيم وياررب انحف من غير شرر ذابحتتني بطني كبيرره لدرجة كاني حامل مدري ايش السبب هل هي غازات او من عملية المراره او عشان حملت مرتين ااااه
الصفحة الأخيرة
والنشويات باعتدال يعني قللي من الرز والخبز
مع رياضه مشي نصف ساعه ييوميا