جسمي

أكيد كل مانحفتي كل مانحفت الكرش لانها عباره عن دهون زي باقي الجسم وتكون متركزه اكثر فيها واذا بتشدينها وتصير شكلها انحف واحلى عليكي برياضة البطن بس لازم تستمرين عليها لانو سمعت انو رياضة البطن بذات يبغالها وقت وشدة حيل

اكيد الرياضه تفيد

اذ لقيتى حل علمينا

رفع

أول شيء تأكدي من سبب بروز الكرش
إذا كان يبرز بأوقات متباعدة مثلًا بعد الوجبات أو صنف غذائي معين
او حتى بعد ضغط نفسي او عصبي وملمسه قاسي ويطبطب
فهذا كرش القولون (عصبي أو هضمي)
تجنبي الأغذية اللي ممكن تهيجه والضغوط النفسية العصبية .
اما إذا كان على طول بارز وملمسه طري فهذي دهون
تحتاجين لنظام غذائي صحي متوازن ولو بنسبة 80%
(ولو تعتمدين على حساب السعرات الحرارية المناسبة لك لإنقاص الوزن بيكون أفضل)
وتشربين مالا يقل عن لترين من الماء يوميًا
وتنامين على الأقل 7-8 ساعات
وتتجنبين الضغوط النفسية والعصبية.


من الجانب الرياضي ..
بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو لـ 3-6 أيام في الأسبوع
لمدة 30-45 دقيقة بمجهود بين المنخفض والمرتفع
لاستهداف معدل نبضات القلب .
اما تمارين المقاومة..
لـ3 أيام في الأسبوع (يوم وترك)
لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 15 عدة كبداية
وبعد مرور أسبوعين 4 جولات لكل جولة 20 عدة.










وطريقة التنفس أثناء التمرين مهمة..


لما نقاوم الجاذبية الأرضية ونقبض العضلة نفرغ الرئتين
ولما نتجاوب مع الجاذبية ونبسط العضلة نعبي الرئتين .


وبأول جلستين راح تحسين بألم في عضلات البطن وهالشيء طبيعي
لأن عضلاتك كسولة ومو متعوده على الحركة
فلا تتمرنين الجلسة اللي بعدها الا لما تتعافى.


وضروري تتأكدين أنه ماعندك انفصال عضلي (لها تمارين خاصة)
لأن لو مارستي تمارين المعدة المعتادة وفيه انفصال لا سمح الله ممكن تتفاقم حالتك ويصير لك فتق .
وهذا الموضوع أن شاء الله يفيدك بهالخصوص.
https://www.hawaaworld.com/%D8...