انا اقولك كثريييييئي من الماء واهتميةبالترطيب والرياضه بس مدري حسيت كانك نزلتي بسرعه وبكذا ترهل ولوتبين نصيحتي روحي الطبيبت جلديه

ايوه نزلت بسرعه مع اني كنت امشي بس مع هاذا صار في ترهل

سبحان الله وبحمده

اول شي جاوبي على اسالتي
كم لك من نقصتي اخر وزن

كم كيلو نزلتي

وين الترهلات؟؟


الحلول اللي جربتها على نفسي

الرياااااااضه ((الحديد))

قبل التمرين تاكلين كاربوهيدرات خفيفه زي الموز او التمر او توسته مع بينت بتر خالي من السكر

تتمرنين اوزان و تخصصين يوم للجزأ العلوي ويوم للجزأ السفلي ((البطن يتمرن مع الجزأين))

بعد التمرين مباشره تاخذين بروتينات سريعه الهضم مع كاربوهيدرات .. بروتين شيك مع حليب

وبعده بساعتين تتعشين عشا خالي من الكاربوهيدرات


الشي الثاني
مشروب اللبان الذكر
انا لي اسبوعين الان جربته واشوف تحسن حلو في البطن
بس فخوذي لسه ما انشدت زي ما ابي

الشي الثالث
دهان استخدمه بشكل شبه يومي ((انساه بصراحه))
وهو كميات متساويه من زبده الكاكاو
زبدة الشيا
لوشن لشد الجسم من اي ماركه تعجبك
زيت جنين القمح (انا انقع فيه عفص)
مع التدليك الجيد لعشر دقائق

الشي الرابع
شرب الماء بكميات كبيره لا تقل عن لترين يوميا