جهااز السير الكهربائي

أماني فيصل :

من 30 لـ45 دقيقة في اليوم كافيه .. تبدين أول 5 دقايق مشي سريع كاحماء.. وبعده من دقيقة لدقيقتين هروله أو جري على حسب استطاعتك ثم تقللين السرعة للمشي السريع لحتى تهدأ نبضات قلبك ويرتاح تنفسك وتكررين هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد.. فهالطريقة أفضل بكثير من المشي على سرعة ثابته لأنها ترفع مستوى الحرق لمستوى عالي جدًا وترفع مستوى لياقتك البدنية وتقوي لك عضلة القلب والرئتين وتساعد على تنظيم عملية التنفس. بالإضافة يستمر معدل الحرق عالي بعد التمرين من 12 لـ 24 ساعة. وإذا بجهازك خاصية المنحدر من يومين لـ3 أيام (ماتكون ورا بعض) ارفعي الجهاز باخر 5 دقايق أو ارفعي الجهاز كل كم دقيقة وبمشي سريع ثم نزليه (والمدة على حسب استطاعتك) بيصير تمرينك مابين الكارديو والمقاومة بتقوي عضلات الارجل وترفع مستوى الحرق. وحاولي تطورين من أدائك أن كل مدة تقطعين مسافة أطول بنفس الوقت المعتاد وتأكدي من طريقة مشيك تكون صحيحة لتتجنين الإصابات. بالنسبة لبنتك ممكن تشغلينها باي شي تحبه مثل الالعاب بالاخص الالعاب التعليمية أو رسم وتلوين أو تشغلين لها مقاطع أطفال تعليمية أو توفرين لها العاب بدنية مثل الدراجة والترامبولين وما يمنع تبتكرين العاب بدنية تتشاركونها مع بعض منها تتسلون وتحرقين سعرات وتكسرين روتينك الرياضي.

من 30 لـ45 دقيقة في اليوم كافيه .. تبدين أول 5 دقايق مشي سريع كاحماء.. وبعده من دقيقة لدقيقتين...