up

up

000000

اللي تسال الاجهزة او بدون الاجهزة ممكن تشجعك تستمري بس تقيدك لو سافرتي او احد كان عندك بالبيت كم يوم ماتقدري على كل حال
انا باقول لكم تجربتي مع البطن لانها تعبتني بالذات مع الحمل والولاده احسن تمرين انا شفته للبطن من تجربه الستيب او الدرج في جهاز ينباع اسمع ستيب بس الصراحه انا افضل الطبيعي <<<<<<<<<< ههههههههههههه
عندي زي الكرسي صغير ممكن درجه اللي متوفر تطلعي وتنزلي عليها وتعدي 1 2 3 4
تبدي تحطي رجلك اليمين على الدرجه 1
رجلك اليسار 2
تنزلي اليمين 3
تنزلي اليسار 4
شكله كدا يطول بس تلقي نفسك بسرعه تعمليه وماياخذ وقت 10 د بس عشان ماتتعب ركبك
كنت اعمل 5 دقايق امام وخلف
و5 دقائق على الجنب اليمين واليسار بس بجد انشدت بطني وجنوبي
والان حامل ادعوا لي الله يسهل لي حمله ومخرجه ويجعله قرة عين لي ولوالده

بالتوفيق

وبإنتظار تجربتك