فيه أمل بس يحتاج منك إرادة وأصرار وبتلاقين النتيجة اللي تسرك
بتمارين المقاومة لعضلات الصدر بحيث تقوى وتنبني فترفع الصدر وتشده وتعطيه حجم وبروز واضح وجميل
طبعًا تمارسين تمارين المقاومة وبعده تمرين هوائي من 15-20 دقيقة يوم وترك
تبدين بـ2 كيلو بالدامبلز لكل يد وبالتدريج زيدي الكيلوات لتحصلين على نتائج اقوى بـ3 جولات بـ12 عدة
^^
في هذا التمرين أستخدمي دامبلز بدل الكرة تنزلين يدينك تحت مستوى الصدر بشكل عمودي وترفعينها
^^
ترفعين يدك بزاوية مايله للأعلى
وبنهاية تمارينك بـ 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
وهاذي التماربن تنفع لشد الصدر المترهل بسبب الرضاعه ؟وهاذي التماربن تنفع لشد الصدر المترهل بسبب الرضاعه ؟
أكيد تنفع ..
وإذا مازلتي ترضعين احرصي انك تعطين طفلك وجبته قبل التمارين لأن بعدها عضلاتك بتكون مشدودة
بتصعب عليك وضعية الرضاعة
والبسي سنتيان مريح يثبت صدرك بدون ما يضغط عليه وكثري من شرب المويه لتعوضين السوائل المفقودة
من خلال التعرق عشان مايأثر على كميات الحليب
وتجنبي التمارين الهوائية اللي تحرك صدرك بشكل قوي مثل الركض والهروله ونط الحبل والزومبا اللي يكون إيقاعها سريع فتفرض عليك الحركات السريعة والقوية.
وإذا مازلتي ترضعين احرصي انك تعطين طفلك وجبته قبل التمارين لأن بعدها عضلاتك بتكون مشدودة
بتصعب عليك وضعية الرضاعة
والبسي سنتيان مريح يثبت صدرك بدون ما يضغط عليه وكثري من شرب المويه لتعوضين السوائل المفقودة
من خلال التعرق عشان مايأثر على كميات الحليب
وتجنبي التمارين الهوائية اللي تحرك صدرك بشكل قوي مثل الركض والهروله ونط الحبل والزومبا اللي يكون إيقاعها سريع فتفرض عليك الحركات السريعة والقوية.
الصفحة الأخيرة
مشكووره حبيبتي ♥️