حابة تعطوني رايكم وحل لمشكلتي

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صلّ وسلّم وبارك على نبينا محمد
أستغفر الله العظيم وأتوب إليه

وعليكم السلام
سوي رياضه للمناطق اللي تبينها تنحف اليوتيوب مليان

+

حبيبتي مافيه شيء ينحف مناطق معينه دون غيرها "الا التدخل الجراحي"
لأن خسارة الجسم للدهون تبدا بالمناطق البسيطة والمتفككه وبعدها ينتقل للمناطق الصعبة
لكذا يلزمك نظام غذائي صحي شامل وممارسة رياضة من مقاومة لتقوى وتشد العضلات وترفع نسبة الايض
في هاذي المناطق وتحارب اختزان الدهون وتشد جسمك
وتمارين هوائية لتساعد في التخلص من الدهون وترفع لياقتك البدنية وتقوي عضلة القلب والرئتين وتنظم عملية التنفس
لتقدرين تمارسين المقاومة على اكمل وجه بدون اجهاد وتعب
وتكتفين بخمس ايام في الاسبوع بالتناوب على العضلات يومين للأرجل و3 ايام للبطن
تمارين الارجل بـ3 جولات لـ15 عدة بوزن الجسم او بأوزان اضافية ماتتجاوز 4 كيلو للدامبلز و1 كيلو لثقالات الارجل














^^آخر تمرين تجلسين في الهواء متسنده على الجدار لـ10 عدات لـ20 ثانية وبمرور الايام زيدي الوقت
((وتمارين البطن ))
4 جولات لـ15 عدة ومع الوقت زيدي عدد الجولات والعدات لأن عضلات المعده تحتاج تمارين مكثفه










^^آخر تمرين 6 عدات لـ10 ثواني وبمرور الايام زيدي الوقت
وبعد المقاومة تمرين هوائي من 30-45 دقيقة (فقط في يوم تمارين البطن)
وبنهاية تمارينك من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض سواء بعد تمارين الارجل او البطن لتساعد في استشفاء العضلات
وبأول يومين راح تحسين بألم وشد في العضلات وهالشيء طبيعي استخدمي كريمات مسكنه
ولما يخف الالم واصلي رياضتك
وأعتمدي على القياسات بالمتر كل أسبوع
وعساك على القوة.