حافظي على رشاقتكِ بالتمارين الرياضية

دون اللجوء إلى نادٍ صحي يمكنك تخفيض وزنكِ الزائد بعد الولادة واستعادة رشاقتكِ من جديد بالتمارين المنزلية ، لذا تقدم لكِ سالي جونل البطلة الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية، أفضل التدريبات الرياضية الخاصة بالأمهات بعد الولادة :

لتقوية عضلات البطن

1 - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين الساقين بصورة تنسجم مع البعد بين الوركين مع وضع القدمين على الأرض بصورة كاملة ، وادفعي الآن منطقة أسفل الظهر مع وضع اليدين على الفخذين.

2 - حافظي على رأسك وعنقك على امتداد واحد مع العمود الفقري ، جربي الآن الحفاظ على ذقنك مسترخياً و أخرجي الهواء من صدرك أثناء رفع جزعك إلى أعلى بعيداً عن الأرض ، وتذكري بأن تحافظي على كتفيك مسترخيين ومرري يديك ببطء على الفخذين باتجاه الركبتين.

3 - جربي مواصلة الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل طوال أداء التدريبات للحفاظ على منطقة البطن مبسطة.

4 - حافظي على تلك الوضعية حتى العد لأربعة ومن ثم أطلقي بطنك وعودي إلى وضعية البداية واسحبي يديك لتنساب ثانية على فخذيك.

5 - كرري التدريب ثماني مرات، وليكن هدفك الوصول لأداء ثلاث مجموعات من تدريبات المعدة.


تدريب الفخذين والردفين.


1 - اجلسي الآن على أطرافك الأربعة ودعي كل وزنك يتجه نحو الذراعين.

2 - حافظي على ركبتيك قريبتين من بعضهما ، ومن ثم ارفعي ساقك اليمنى واثنيها عند الركبة حتى تشكل زاوية قائمة مع الظهر. وجهي قدمك، حتى يصبح قاع القدم موازياً للسقف.

3 - وجهي رأسك للأمام للتخلص من الثقل الذي تواجهه الرقبة. وارفعي ساقك قليلاً، ولكن لا تمديها بالكامل، وشدي الجهة اليمنى من الردفين. وتأكدي من قيامك بتنفيذ تلك التدريبات ببطء وانسيابية. ولكن لا تدعي ساقك ترجف. اسحبي الآن عضلات بطنك بقدر ما تستطيعين.

4 - عودي إلى نقطة البداية وحاولي الحفاظ على ركبتيك على امتداد واحد مع الورك. كرري التمرين ثماني مرات.

5 - كرري التمرين على ساقك اليسرى. حاولي تنفيذ مجموعتين من عمليات شد الردفين مع كل ساق