حافظي على رشاقتك مع عدم حرمان نفسك.........

حبيباتي اليكم بعض النصائح للحفاظ على الرشاقة أثناء الشهر الكريم مع عدم حرمان نفسك من الاكل:

وقد اورد الاسلام قواعد صحية يمكنك اعتمادها دليل في التغذية السليمة.
يقول الله تعالى في كتابه الكريم "...وكلوا واشربوا ولا تسرفوا...."
ويقول رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع " ويقول ايضا صلى الله عليه وسلم "ما ملا ابن ادم وعاء شرا من بطنه"
ومن الامثال العربية فيقول احد الحكماء "من يأكل و معدته ملآنه يحضر قبره بأسنانه"
ويقول احد الجراحين العالميين "الصوم عملية جراحية من دون مشرط أو مبضع والمرض الذي يشفيه الصوم لا يشفيه أي دواء اخر" يا سبحــــــــــــان الله :

***يجب في البداية تناول سوائل دافئة حتى تتنبه أنزيمات المعدة ثم خذي قسط من الراحة لاداء فريضة صلاة المغرب ثم ابدأي بتناول الطعام بهدوء ابتداء بالسلطة الخضراء الطازجة ثم اللحوم البيضاء مع مراعاة مضغ الطعام جيدا حتى لا يرهق الجهاز الهضمي الذي كف عن العمل طوال فترة الصوم ايضا يجب تناول الطعام ببطء وهدوء لان هذا الامر يساعد على الاحساس بالشبع بكمية أقل من الطعام.:

***يجب مراعاة تقليل السعرات الحرارية عن الحد العادي الذي تعوده المرء قبل الصوم لان الجسم الصائم يكون في حالة استعداد اكبر لامتصاص اي شيء بسرعة كبيرة وبالتالي يستفيد الجسم من السعرات الحرارية بشكل اكبر فتنعكس زيادة في الوزن.:

***يجب ان يراعى عدم الوصول الى حالة الامتلاء التام بالطعام فهذا يحدث اضطرابات هضمية اضافة الى زيادة الوزن السريعة التي تحصل عليها يوما بعد يوم.:

***لا تأكلي وانت في حالة اضطرابات نفسية لان الجسم تحت هذه الاضطرابات تطرأ عليه متغيرات هرمونية من شأنها احداث زيادة في الوزن.:06:

***لا تتناولي السؤائل المحلاة اثناء الطعام كذلك ابتعدي تماما عن الفواكة المجففة المطهوة بالسكر فهي تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية مثلها في ذلك مثل الكنافة والقطائف والحلويات المركبة الاخرى ويفضل الاكتفاء بالفواكة.:

***ابتعدي عن المخللات والملح فمن شأنها زيادة فرص احتباس الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.:19:

***قللي من اللحوم الدسمة التي تحتوي على انسجة و خيوط دهنية مشبعة و تناولي بدلا منها اللحوم البيضاء والاسماك.

***اذا كنت من الذين يشعرون بالجوع دائما فتناولي تفاحة خضراء تحتوي فقط على 60 سعرة حرارية.( انا اشرب موية كثير او حليب):27:

***استعملي قليلا من الخل مع السلطة لان بمقدوره ازاله الدهون.

***انزعي جلد الدجاج والطيور قبل أكلها.::cook:

***حضري قائمة طعام مدروسة ولا تجعلي تحضير الطعام ارتجاليا لان اهواءك تلعب دورا اساسيا في اعداده و توجهي دائما الى الاطعمة الصحية والمفيدة.:cook:

***استعملي صحونا صغيرة حتى لا تمتلىء بكميات كبيرة من الطعام.

***لا تكرري زياراتك المطبخية بعد الافطار حتى لا يسهل عليك سحب المزيد من الاطعمة الشهية من الثلاجة.

***حاربي شهيتك بالانشغال المستمر. ممكن تمارسي رياضة المشي او الانشغال بذكر الله..

***احرصي على عدم تناول الاطعمة مجددا في زيارات ما بعد الافطار.ممكن تشربي استكانه شاي/قهوة.

***لا تكثري من الجلوس امام التلفزيون لان وضع الاسترخاء يزيد الوزن فضلا عن احداث تشوهات في بعض اماكن من الجسم كبروز البطن وامتلاء الارداف وترهل الصدر.(ما اعتقد حد يبي هذا ولالالالالالالالالا انا):19:

***مارسي بعض التمارين الرياضية بعد الافطار بساعتين.:time:



منقــــــــــــــــــــول