حافظي على وزنك برجيم طبيعي

حافظي على وزنك برجيم طبيعي
|

على الرغم من كل ما يعطى لمسألة إنقاص الوزن من أهمية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون على فاعلية أكثر لإنقاص الوزن بتقليل نسبة الدهون في الأغذية اليومية


مع تزامن ذلك مع مجهود بدني يومي ونشاط حركي يضمن للجسم سلامته وحيويته والتخلص من سعراته الزائدة مع الحفاظ على معدلات ثابتة للوزن .

وتقول دبرا وين خبيرة التغذية بجامعة ماساشوستس في بوسطن :من المعروف أن الأغذية العالية في محتواها من الكربوهيدرات مثل الحبوب بمختلف أنواعها من قمح وغيره والخضراوات كالبطاطس والفواكه تساعد على منح الجسم مناعة ضد الأمراض وحيوية يصعب على الجسم الحرمان منها، ولكن لابد من الحصول على جسم مناسب وأداء وظيفي متميز، فكيف يمكن أن يتم التحكم في الأمرين بحيث يحصل الجسم على الضروري له مع تجنب زيادة الوزن ؟ تلك هي المسـألة .

وتقترح خبيرة التغذية كارول ريدر برنامج سهل لإتباع خطة غذائية تحقق تلك الموازنة، فتوفر للجسم احتياجاته وتقلل من حصته من الدهون والسعرات وتعدد من اختياراته لإمتاع الجسم بالتنوع، ويمكنك اختيار قائمة مما يلي :
- يعد مثاليا تناول وجبة من الخضراوات النيئة أو المطهية مع كوب من العصير مع ثمرة فاكهة أو خضر لها لون أخضر زاهي أو أصفر أو برتقالي .

- منتجات الألبان منزوعة الدسم تعد مثالية من الزبادي والأجبان والألبان .

- لحوم الأسماك والدواجن لا غبار عليها مالم تزيد الكمية اليومية عن قطعة بحجم كف اليد.

- الفول والحبوب والبقول والخبز الأسمر والبطاطس لا مشكلة في تناولها بما يعادل ثلث كوب يوميا من الأرز وشريحة من الخبز ونصف فنجان من الحبوب ونصف فنجان من البطاطس البيورية .

وتنصح الخبيرة بافتراس الخضراوات بشراهة أن كانت لديك نية حقيقية في تخفيض وزنك فهي لا تزيد جسمك سوى 25 كالوري ولا مشكلة في زيادتها، لكن زيادة حصة الجسم من الحبوب غير مناسب.

والاعتدال مطلوب في كل شيء، ومتابعة الهرم الغذائي ومحتويات كل وجبة من القيمة الغذائية يسمح بضبط السعرات بتناول الغذاء عالي القيمة وقليل السعرات في نفس الوقت، فالحساب الكمي والكيفي للطعام ضروري، ويجب إتباع سنة النبي التي أكدتها الخبيرة بالحصول على 80% فقط مما يملا الجسم ..أي إذا أكلت لا تواصلي الطعام حتى يملأ الطعام جوفك ..بل توقفي قبل الشبع بقليل . منقوووول من موقع زينه