حامل؟؟ ظهرك بيتكسر؟؟ ...ادخلي لقيت حل ريحني

السلام عليكم بنات .........

جبت لكم هذا الموضوع بعد ما فادني حيل ...والله العالم ...

وخصوصا اني حبيت اريح كل اخت حامل تشكي من ظهرها لاني اعاني ...وحبيت اجيب لكم الحل ...

صدقوني يا بنات الام الظهر تختفي مني بعد ما افرد ظهري بشكل مستقيم ..وانزل بطريقة صحيحة لاخذ شيء من الارض ...وضعية الركوع ...ومارست رياضة خفيفة حركت فيها رجلي على الخفيف ...وفعلا لقيت ان الام الظهر تختفي لما اشد ظهري وانا جالسة ..وخلال الرياضة ...:32:

وبالصدفة لقيت هذي المقالة اللي تثبت صحة كلامي ....

قلت لازم اقول لكم علشان تجربون وتدعون لي ....

هذي المقالة ..........:o

لياقة المرأة الحامل :
سلوككِ أثناء الحمل يحدد شكل جسمك بعد الولادة فحافظي على مظهرك حتى لا يكون الحمل نهاية جمالك..

v حاولي الحفاظ على قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك ، إذ أن احتمال معاناتك من وجع الظهر كبير . فبما أن وزن الطفل يجذبك نحو الأمام ، يتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف ، للمحافظة على توازنك ، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل . ومهما فعلتِ لا تنسي وضع جسدك ، فتجنبي رفع الأثقال ، وحاولي مد ظهركِ ليغدو أطول ما يمكن ، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام .

v يجب أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية ، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر إذ أن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى ، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ.

v قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض ، أي اركعي عندما تنظفين أو توضبين سريراً أو تلبسين طفلاً ، عوض الانحناء.

v عندما تكونين مستلقية ، انقلبي إلى جانبك دوماً ، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع ، وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظةً على استقامة ظهرك.

v بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم . مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر ، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.

v عندما ترفعين غرضاً اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيماً ما أمكنك وقربي الغرض من جسدك ، ولا تحاولي أن ترفعي شيئاً من مكان مرتفع فقد تفقدين توازنك ، وإذا كنت تحملين أكياساً ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.


المصدر: مجلة العائلة

منقول ...

يمنع وضع روابط لمواقع