طفلك حملك، في الشهر 5
لقد بدأ يتحرّك!
تدركين الآن حقّاً بأنّك حامل، نظراً لتغيّر شكل جسمك ولكن أيضاً لأنّك بدأت تشعرين بطفلك يتحرّك في أحشائك ويرفسك من وقت لآخر. في البداية، قد لا تكونين متأكّدة ممّا تختبرينه، هل إنّها مجرّد بقبقات في بطنك، أم عضلات تشدّ بقوّة؟ أمّا المصطلح الطبي الذي يصف تلك الأحاسيس فهو ارتكاض الجنين، الذي يحصل عادةً بين الأسبوعين السادس عشر والعشرين من الحمل. لا شكّ أنّ طفلك قد بدأ بالحراك منذ مدّة طويلة، لكنّه، ولفترة غير بعيدة، لم يكن كبيراً الكفاية ليُشعرك بخزعبلاته. فاستمتعي بحركاته البهلوانية!
ستكتشفين في هذا العدد بعض الأمور حول:
كيف يتفاعل طفلك مع مزاجك
الصحة
نصائح ممتازة للعوارض المزعجة
هل يمكن أن تكوني مصابة بخلل في وظيفة الغدّة الدرقية؟ الاستفادة إلى أقصى حدّ من حميتك كيف بدأت بالاستعداد إلى دورك الجديد كأم؟
لا تفقد رباطة جأشك! النكهات المستحبّة والحاجات الغذائية الملحّة
كيف يتفاعل طفلك مع مزاجك
تكوّن الطف
استعد، جاهز، إلى النموّ! همُّ طفلك الأساسي في هذه المرحلة هو أن يكبر وينمو. فأعضاء جسمه تتطوّر، وينمو تحت بشرته نوع من الغلاف الدهني البنيّ اللون. إنّه البرنيق: تلك المادة السميكة البيضاء التي تغطّي بشرة الجنين وتحميها وتساعده على الانسياب في القناة والخروج منها عند الولادة. مع نهاية هذا الشهر، سيتراوح طول صغيرك بين 13 و15 سنتيمتراً ووزنه بين 230 و260 غراماً.
ماذا يحدث
مع أنّك بتِّ معتادة على مشاركة جسمك مع الصغير الذي ينمو فيك ، فأنت ما زلت على الأرجح تعتقدين أنّ أفكارك وأحاسيسك تخصّك لوحدك. في الواقع، تترك حالتك العاطفية أثرها في الجنين خلال فترة الحمل. فعندما تغمرك الحماسة أو السعادة مثلاً، يتفاعل الجنين مع المواد الكيميائية التي يفرزها جسمك نتيجة ابتهاجك. وعندما تكونين هادئة مسترخية، يستفيد طفلك من إحساسك بالرضا والطمأنينة. وفي حال عانيت من قلق وتوتّر كبير، يتضاعف نشاط قلب صغيرك إزاء الضغط الذي ينتابك.
ألقي بهمّك على الآخرين
لنكن واقعيّين: يستحيل العيش من دون توتّر. مع ذلك، ننصحك بأن تتجنّبي قدر الإمكان القلق المفرط والغمّ. فقد اظهرت الأبحاث أنّ الطفل الذي يولد من أم تعاني من توتّر كبير يكون عرضة ، أكثر من غيره، للإصابة بمشاكل صحيّة بعد الولادة، وقد يكون نكداً وصعب المراس. لا شكّ أنّ الجينات تساهم هي أيضاً في رسم ملامح شخصية الطفل، مع ذلك، ننصحك، لخيرك وخير طفلك، أن تتجنّبي قدر الإمكان المواقف التي تسبّب التوتّر. ألقي بهمّك على الآخرين ، فلديك أفضل حجّة في العالم!
النصيحة الجوهريّة
في الحقيقة الأمر بسيط. إرتاحي، إعتني بغذائك، أطلبي المساعدة لتخفيف التوترّ عنك، وانتهزي كلّ فرصة تهوّن عليك! لا تتردّدي في الاستفادة القصوى من عروض المساعدة التي يقدّمها زوجك، والعائلة، والأصدقاء. فكلّما كنت هادئة ومسترخية، كان طفلك هو أيضاً هادئاً ومسترخياً.
الصحة
هل ممارسة الجنس آمنة؟
لنكن واقعييّن، علاقتك الحميمة مع زوجك هي ما أوصلك إلى ما أنت عليه الآن! مع ذلك، عندما تصبح المرأة حاملاً، يتخوّف العديد من الأزواج من أن تؤذي الممارسات الحميمة الجنين، أو أن تحدث مخاضاً سابقاً لأوانه. عليك بالاطمئنان: ما دام الحمل خالياً من التعقيدات المحدّدة، فلا خوف من العلاقات <i> الزوجيةi>/ > الحميمة. في الواقع، غالباً ما تقول بعض النساء الحوامل أنّهن شعرن في فترات من حملهنّ بأنّهن مثيرات. فحساسية بشرتك، لا سيّما حول الثديين وغيرهما من النواحي الحسّاسة جنسياً، تزداد على الأرجح في تلك الفترة. فقد تجدين نفسك "راغبة في ممارسة الجنس" أكثر من المعتاد، وهذا ما يفيدك ويفيد طفلك على حدّ سواء. تذكّري، عندما تشعرين باللّذة، يحرّر جسمك الإندورفين التي تحسّن مزاجك. وهذه المشاعر الإيجابية تمرّ إلى الصغير الذي ينمو في أحشائك.
ما عليك توقّعه
سوف ينقبض رحمك في ذروة الشبق، وقد تدركين ذلك أو أنّك قد لا تعشرين به إطلاقاً. في حال أحسست بشدّ في بطنك، لا تقلقي. فهذه الانقباضات البسيطة ليست خطيرة. وهي تمرين جيّد للولادة! قد تلاحظين أيضاً ازدياد نشاط طفلك أثناء الجماع، ردّاً على تلك الانقباضات. في بعض الأحيان، قد ترى المرأة بعض بقع الدم على أثر ممارسة الجنس. تكون هذه الظاهرة أكثر شيوعاً خلال الحمل، ذلك أنّ عنق الرحم يصبح أغنى بملايين الأوعية الدموية الدقيقة التي قد ينقطع بعضها أثناء الجماع.
عندما يكون للقلق مبرّر
في حال استمرّ التبقّع لأكثر من ساعتين أو أزدادت كميّته، ما عليك سوى الاتّصال بالطبيب أو بمساعدة التوليد. لا تبالغي بالقلق، فهما قد ينصحانك برفع القدمين وبالتوقّف عن الممارسات الجنسية لأيام قليلة. أمّا إذا لاحظت نزفاً او تبقّعاً في أوقات مختلفة من الحمل، من الأفضل تجنّب الجماع إلى أن يحدّد طبيبك سبب ذلك. بشكل عام، فأنت وزوجك معنيّان على قدم المساواة بالأنظمة الواجب اتّباعها في ما يتعلّق بممارسة الجنس! فلا تتوقّفا عن الاستمتاع بحياتكما الجنسية واستفيدا من الليالي التي تقضيانها معاً.
نصائح ممتازة للعوارض المزعجة
حالات مزعجة جديدة
في الوقت الذي تتصوّرين فيه أنّ مظاهر الحمل المزعجة، ومنها الغثيان الصباحي، قد ولّت إلى غير رجعة، قد تنتابك بعض الأعراض الجانبية غير المستحبّة. ما لم تكوني حاملاً بطفل يفوق وزنه الوزن الطبيعي، فأنت لن تشعري بإجهاد جسدي بسبب بطنك الكبير المزعج. لكنّك قد تعرفين حالات مزعجة أخرى أثناء الفصل الثاني. لذا نقدّم إليك بعض النصائح التي تساعدك على تخطّيها.
مكافحة الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة لدى النساء الحوامل. مع ذلك، قد يؤدّي تغيير بسيط في حميّتك الغذائية إلى تخفيف حدّته. ننصحك بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، وبتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، ومنها الخوخ وحبوب النخالة والسلطة. قومي بالتمارين اليومية، فهي سوف تعزّز الدورة الدموية في أعضاء جسمك كافة، بما فيها الإمعاء.
حذارِ البواسير
في الوقت الذي يزيد فيه وزن الطفل من الضغط الذي تشعرين به في الجزء السفلي، تزداد إمكانية ظهور تلك الانتفاخات المسبّبة للتهيّج. لذا، تجنّبي الإصابة بالإمساك، فهو سيزيد المشكلة سوءاً. لا تقفي أو تسيري لفترات طويلة. اتّخذي وضعية أفقية متى استطعت ذلك! قد تخفّف الحمّامات الساخنة من حدّة الانزعاج الناجم عن البواسير. لكن، في حال عجزت عن حلّ المشكلة بنفسك، لا تتردّي بالاتّصال بالطبيب أو بمساعدة التوليد للحصول منهما على وصفة طبيّة تريحك.
هل يمكن أن تكوني مصابة بخلل في وظيفة الغدّة الدرقية؟
مشاكل الغدّة الدرقيّة أثناء الحمل
تؤدّي الغدّة الدرقيّة دوراً هامّاً في تنظيم عملية الأيض، وهي نسبة الطاقة التي يستخدمها جسمك. لذا، في حال عانيت من خلل في وظيفة الغدّة الدرقيّة، قد تصابين بقصور الدرقيّة ( نقص في نشاط الغدّة) أو بفرط الدرقيّة (نشاط مفرط للغدّة). من الضروري الإسراع في الكشف عن أي خلل في الغدّة الدرقيّة ومعالجته عندما تكونين حاملاً، لما قد يسبّبه هذا الخلل من ضرر بصحّة الطفل وبصحّتك أيضاً. عليك التنبّه للأعراض أدناه. وفي حال راودك أي شكّ في خلل ما، يمكنك الخضوع إلى فحص بسيط للدم لتحديد أي خلل في عمل الغدّة الدرقية وتلقّي العلاج والمراقبة اللازمين في تلك الحالة.
قصور الدرقيّة
تشمل الأعراض التي قد تعانين منها في حال إصابتك بقصور الدرقيّة ما يلي:
- التعب
- الوزن الزائد غير المتوقّع
- بشرة جافّة للغاية
- عدم تحمّل البرد
- ضعف العضلات
في حال لم يُعالج، قد يترك قصور الدرقيّة تأثيره على نموّ الطفل. لذا ننصحك باستشارة الطبيب إذا ما شككت بإصابتك بأحد من العوارض المذكورة أعلاه.
فرط الدرقيّة
تشمل الأعراض التي قد تعانين منها في حال إصابتك بفرط الدرقيّة ما يلي:
- عدم تحمّل الحرّ
- سخونة في البشرة تفوق المعتاد
- التعرّق المفرط
- الإرتجاف
- خسارة الوزن
- النبض السريع
من شأن هذه الحالة المرضيّة أن تزيد خطر إنجابك طفلاً صغيراً من حيث الوزن. كما قد تجعلك عرضة للإصابة بظاهرة طليعة الارتعاج، التي تؤدّي إلى ارتفاع في ضغط الدم وتهدّد صحّتك.
لحسن الحظّ، قلائل هنّ النساء الحوامل اللواتي يُصبن بخلل في عمل الغدّة الدرقيّة. لذا، بعد قراءتك هذه النشرة، لا داعي لتشغلي بالك بمشاكل الغدّة الدرقيّة بعد الآن. مع ذلك، وتوخيّاً السلامة، ننصحك بإعلام الطبيب أو مساعدة التوليد بأية ظواهر غير اعتيادية تواجهينها. تذكّري التنبّه إلى تلك الأعراض بعد ولادة الطفل، بما أنّ واحدة من أصل 20 إمرأة تعاني من مشاكل في الغدّة الدرقيّة بعد الولادة. إنّ وعيك في هذا الشأن يعني سلامتك!
الاستفادة إلى أقصى حدّ من حميتك
الحقائق بشأن الأطعمة المكوّنة من الكربوهيدرات
لقد تلقّيت على الأرجح خليطاً من المعلومات بشأن الأطعمة المكوّنة من الكربوهيدرات: هل هي أساسية، هل تمنحك طاقة عالية وتساعدك على التحمّل والاستمرار؟ أو أنها تزيدك وحدات حرارية لا نفع منها؟ ما هو الدور الذي تؤدّيه هذه الأطعمة أثناء الحمل؟ الجواب رهن بنوع الكربوهيدرات الذي تتناولينه.
الكربوهيدرات البسيط لا يكفي
إنّ الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيط تزوّدك بالوحدات الحرارية، لكنّها ليست مغذيّة. من الأمثلة عليها الخبز الأبيض، الأرزّ الأبيض أو الباستا، رقاقات القمح وغيرها من الحبوب المكرّرة، الكعك، الوجبات السريعة، السكريّات والحلويات. حاولي أن تتجنّبي تلك الأطعمة، فهي تملأ بطنك من دون أن تزوّدك بالقيمة الغذائية الهامّة، وقد تزيد مشاكل الإمساك لديك.
الكربوهيدرات المركّب أفضل
معروف أنّ الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركّب غنيّة بالمعادن، وبالبروتينات، وبالألياف الضرورية لك ولطفلك. الخضار والفاكهة؛ إنّ الخبز الأسمر، والحبوب أو الباستا السمراء؛ والأرزّ الأسمر، والفاصوليا المجفّفة، والبازلا؛ بالإضافة إلى البطاطا المطبوخة بقشرتها على البخار أو في الفرن، كلّها غنية بالكربوهيدرات المركّب. فخذي منها مؤونتك من الطاقة العالية النوعية!
كيف بدأت بالاستعداد إلى دورك الجديد كأم؟
راحة ورعاية على مدى 24 ساعة
من الصعب تخيّل ما سيكون الوضع عليه في الحقيقة عند ولادة طفلك، لا سيّما وأنّ جسمك هو من يزوّده الآن بالرعاية والاهتمام المتواصلين. إنّ رحم الأمّ لأمر عظيم! فهو مصمّم ليلبّي احتياجات الطفل كلّها: فيه الضوء والحرارة مثاليّان، الأصوات ليست عالية أبداً، الأكل والنوم تلقائيّان وكلّ حركة محميّة بالسائل. فإنّ طريقة تجاوب جسمك وقدرته على ضبط كلّ شيء للمحافظة على الرحم بأحسن حال فينمو فيه الطفل، أشبه بالمعجزة.
إستراتيجيات تهدئة الطفل
ن الطبيعي أن تتساءلي أو حتّى أن تقلقي بشأن مواجهة مسوؤلية تلبية احتياجات طفلك وتأمين راحته. أنت، لحسن الحظّ، بدأت بالتعوّد على ذلك من دون حتّى أن تدركيه. فما تختبرينه أثناء الحمل والتدابير التي تتّخذينها ردّاً على طلبات جسمك المتغيّرة كلّها تُعدّك للعناية بالمولود الجديد. على سبيل المثال، في اللحظة التي تشعرين فيها بالجوع، عليك التوقّف عمّا تفعلينه وتناول الطعام. وفي الليل عليك الاعتياد على الاستيقاظ لتصحيح وضعيتك أو للذهاب إلى الحمّام. هذا كلّه تمرين رائع لحياتك مع الطفل! فهو مثلك، سيشعر باحتياجات ملحّة وقد يطلب الغذاء أو تغيير الحفاض <i >في الحال. <i />. وعندما تجدين نفسك وقد أجهشت بالبكاء من دون سبب، تذكّري أنّ مولودك الجديد سوف يبكي أيضاً من التعب أو الاضطراب. وبالتالي، فإنّ اعتبار طفلك امتداداً لك يجعل من العناية به أمراً طبيعياً من أمور الحياة.
لا تفقد رباطة جأشك!
إنّه وقت الشكوك والهواجس
يقع معظم آباء المستقبل خلال فترة حمل زوجاتهم ضحيّة القلق والخوف بشأن ما سيأتي ويشكّون في قدراتهم، فتراودهم التساؤلات مثل: "ماذا لو حصلت مشكلة كبيرة؟" "هل سأكون والداً صالحا؟"، "لماذا يساورني القلق؟". لهؤلاء الآباء نقول إنّ الشعور بالقلق بشأن المستقبل جزء لا يتجزّأ من الأبوّة، ولا داعي لمقاومته! أفضل ما يمكنكم القيام به في تلك المرحلة هو مواجهة الأحاسيس التي تجتاحكم والتعبير عن الهواجس التي تراودكم. قد يصعب عليكم مشاركة مشاعركم الشخصية مع الآخرين، لكن سيساعدكم النظر إلى الأمور من منظور مختلف. لذا، فتحدّثوا مع شريكتكم، أو مع آباء آخرين، فهؤلاء قد اختبروا المشاعر نفسها. يمكنكم حتّى قراءة بعض الكتب حول الأبوّة ومنها، كتاب When Men Are Pregnant أي "عندما يكون الرجال حوامل: احتياجات الآباء الذين ينتظرون مولوداً جديداً وهواجسهم"، للمؤلّف جيرولد لي شابيرو Jerrold Lee Shapiro، للاطّلاع على بعض النصائح السديدة في هذا الشأن. وأخيراً، عندما تشعرون بالقلق حاولوا التركيز على النواحي الإيجابية: تذكّروا الأفراح التي تنتظركم وأنتم تخطون الخطوة الأولى على طريق الأبوّة الحافل بالمحطّات السعيدة.
النكهات المستحبّة والحاجات الغذائية الملحّة
مخلّل أو بوظة؟ بمَ ترغبين؟
لقد سمعت على الأرجح كلّ الدُعابات المتعلّقة بالنساء الحوامل وبعاداتهنّ الغذائية الغريبة. صحيح أنّك لم تعمدي إلى دهن فطيرة الكرواسان بالخردل أو إلى رشّ السكّر على شريحة اللحم، مع ذلك، فأنت تُبدين بلا ريب، رغبات غذائية غير اعتيادية، لا سيّما في ساعات الليل المتقدّمة! بالنسبة إلى بعض الخبراء، ليست هذه الرغبات سوى جرس إنذار يطلقه جسمك عند افتقاره إلى بعض المغذيات المحدّدة؛ فيما يعتبر خبراء آخرون أنّ الرغبات الغذائية هي وليدة الحاجة إلى نكهات أقوى خلال فترة الحمل، أو إلى وحدات حرارية إضافية. لذا، من الضروري الاستجابة إلى نداء جسمك عندما يأمرك بتناول الطعام، فليس في الأمر ضرر. مع ذلك، احرصي على اختيار الأطعمة المغذّية والصحيّة ولا تستسلمي للرغبة الملحّة في تناول أيّة مواد غير غذائية. فهذه المواد، إن لم تكن مصمّمة للاستهلاك البشري، قد تؤذيك وتؤذي طفلك أيضاً. نصيحة: لمقاومة الرغبات الغذائية الملحّة في ساعة متقدّمة من الليل، تناولي الوجبات المتوازنة بشكل منتظم ووجبة خفيفة مع كوب من الحليب قبل الخلود إلى النوم.
Pampers،
| | | | | Boîte de réception
عروسة الربيع @aaros_alrbyaa_1
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
الله يجزاك خير