ملاك :

التغذية واكلك خلال اليوم جزء مهم لينخفض الكوليسترول عندك، راح ازودك ببعض النصائح اذا اتبعتيها باستمرار راح يرجع الكوليسترول للطبيعي وما في حاجة ترجعي للادوية ان شاء الله: 👇🏻👇🏻 ١- مارسي رياضة على الاقل نص ساعة باليوم. 2- ركزي على الخضار والفواكه وحاولي مع كل وجبة رئيسية يكون في طبق سلطة لانها غنية بالالياف وبالتالي بتساعدك على خفض الكوليسترول 3- اذا كنتي بتعاني من زيادة الوزن او السمنة حاولي تخففي وزنك هاد الاشي كتير بيساعدك 4- ركزي على مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والكانولا والبذور مثل بذور الشيا والكتان والمكسرات النيئة والافوجادو والجوز واللوز والفول السوداني 4- تجنبي او ابتعدي تماما عن مصادر الدهون غير الصحية والتي تسبب ارتفاع الكوليسترول مثل المارجرين والزبدة والسمنة والوجبات السريعة والاطعمة المقلية والجبنة الصفراء 5- تجنبي المنتجات الجاهزة مثل الاطعمة المعلبة واللحوم المصنعة مثل المرتديلا والنقانق والسجق لانها غنية بالدهون 6- تجنبي الاطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاه وركزي على مصادر الحبوب الكاملة الغنية بالالياف مثل الخبز والمعجنات المصنوعة من الطحين الكامل والبرغل والفريكة والشعير والكينوا والشوفان والجرانولا والبطاطا الحلوة 7 -اشربي 2 لتر من المي يوميا 8- تجنبي اللحوم والدجاج الغنية بالدهون وحاولي ازالة جلد الدجاج والدهن عن اللحمة واطبخيها سلق او شوي بدل القلي جربي تطبيق هذه النصائح وانا بوعدك راح تستفيدي وينخفض الكوليسترول. اخصائية التغذية ملاك 🥦🥑🍏

التغذية واكلك خلال اليوم جزء مهم لينخفض الكوليسترول عندك، راح ازودك ببعض النصائح اذا اتبعتيها...