الاسترخاء
كيف يعمل الاسترخاء ؟
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس
الاسترخاء في العمل :
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .
تمارين التنفس للإسترخاءتنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير
التأمل
كيف يعمل التأمل ؟التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي :
الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .طرق أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :
- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء
السلام عليكم
الله يسعدك يامنتظره والله كلامك طلع اللي في قلبي من جد كم مره ادخل الملف ادور كلمه تفيدني وتبرد قلبي الاقي فرفشه وضحك في غير اوقاتها اخر شي صرت ارسل لدكتورتنا الغاليه كل ما احتجت للمساعده لاني من جد حسيت الملف مافيه فايده تذكر سامحوني لكن حبيت اقول اللي في قلبي ..
واحنا فعلا نحتاج الترويح عن النفس لكن مو طول الوقت.. وجزاك الله خير عمري ماكتبت الا تردي على بدعوه او نصيحه ربي يوفقك وييسر امورك...
مشكوره هذاك اول على كلامك فعلا العقل لابد نخليه يغلب مشاعرنا ونفكر صح قبل اي قرار..
انا مثلا بابا طالب لي من مهري مبلغ وسايبه عند زوجي للوقت اللي انا اطلبه والحين زوجي يقول لي لاتدورين المشاكل بطلبك لباقي المهر وقال انه راح يعطيني اياه لكن بزعل ونكد واكيد انه راح يطنشني يعني انه يعاقبني وراح يقهرني مع العروسه .. فكرت اتنازل عن باقي مهري او بالاصح ما اطلبه في الوقت الحالي اخاف من النكد مابكون ناقصه هواش وزعل .. اش رايكم؟
خاااالص تقديري ودعائي لكن جميعا..
الله يسعدك يامنتظره والله كلامك طلع اللي في قلبي من جد كم مره ادخل الملف ادور كلمه تفيدني وتبرد قلبي الاقي فرفشه وضحك في غير اوقاتها اخر شي صرت ارسل لدكتورتنا الغاليه كل ما احتجت للمساعده لاني من جد حسيت الملف مافيه فايده تذكر سامحوني لكن حبيت اقول اللي في قلبي ..
واحنا فعلا نحتاج الترويح عن النفس لكن مو طول الوقت.. وجزاك الله خير عمري ماكتبت الا تردي على بدعوه او نصيحه ربي يوفقك وييسر امورك...
مشكوره هذاك اول على كلامك فعلا العقل لابد نخليه يغلب مشاعرنا ونفكر صح قبل اي قرار..
انا مثلا بابا طالب لي من مهري مبلغ وسايبه عند زوجي للوقت اللي انا اطلبه والحين زوجي يقول لي لاتدورين المشاكل بطلبك لباقي المهر وقال انه راح يعطيني اياه لكن بزعل ونكد واكيد انه راح يطنشني يعني انه يعاقبني وراح يقهرني مع العروسه .. فكرت اتنازل عن باقي مهري او بالاصح ما اطلبه في الوقت الحالي اخاف من النكد مابكون ناقصه هواش وزعل .. اش رايكم؟
خاااالص تقديري ودعائي لكن جميعا..
السلام عليكم الله يسعدك يامنتظره والله كلامك طلع اللي في قلبي من جد كم مره ادخل الملف ادور كلمه تفيدني وتبرد قلبي الاقي فرفشه وضحك في غير اوقاتها اخر شي صرت ارسل لدكتورتنا الغاليه كل ما احتجت للمساعده لاني من جد حسيت الملف مافيه فايده تذكر سامحوني لكن حبيت اقول اللي في قلبي .. واحنا فعلا نحتاج الترويح عن النفس لكن مو طول الوقت.. وجزاك الله خير عمري ماكتبت الا تردي على بدعوه او نصيحه ربي يوفقك وييسر امورك... مشكوره هذاك اول على كلامك فعلا العقل لابد نخليه يغلب مشاعرنا ونفكر صح قبل اي قرار.. انا مثلا بابا طالب لي من مهري مبلغ وسايبه عند زوجي للوقت اللي انا اطلبه والحين زوجي يقول لي لاتدورين المشاكل بطلبك لباقي المهر وقال انه راح يعطيني اياه لكن بزعل ونكد واكيد انه راح يطنشني يعني انه يعاقبني وراح يقهرني مع العروسه .. فكرت اتنازل عن باقي مهري او بالاصح ما اطلبه في الوقت الحالي اخاف من النكد مابكون ناقصه هواش وزعل .. اش رايكم؟ خاااالص تقديري ودعائي لكن جميعا..السلام عليكم الله يسعدك يامنتظره والله كلامك طلع اللي في قلبي من جد كم مره ادخل الملف ادور...
الله يسخرك انتي وزوجك لبعض بس غلط تتنازلي عن حقك فيه كلمه كانت وحده من صديقاتي ترددها اللي تتنازل اول مره تجلس تتنازل طول العمر فلاتتنازلي عن حقك لانه راح بعد كذا يلوي ذراعك كل مره بزعله وماراح تستفيد شئ
الصفحة الأخيرة
امراة العزيز النوم لسى مابدا اليو اخر يوم بالاختبارات
منتظره والله كلامك صح ولونشارك بعض لو بدعوه تحس صاحبة المشكله انه فيه من تذكرها
دكتوره اعتقد انك مسميه زوجك ماضي وانتهى الاخوات اللي زواج ازواجهم قريب الله يلهمهم السكينه والصبروالرضاء ويجعل قدوم الزوجه الثانيه خير لهم في نفسهم وازواجهم