السلام عليكم يا احلى بنات
كيفكن
انا من زمان بهالمنتدى اروح وآجي وا ادخل غير قسم الريجيمات
المهم من تقريبا 6شهور دخلت وسجلت فيه لاني حبيتو كتير :42:
وكنت بالاول86وهلأ لله الحمد 70متل ما انتو شايفين
طبعا انا برضع وجسمي كتير صعب بالنزول
مارح اطول عليكم انا عملت كتير ريجيمات
وما استمر على ريجيم معين كلو كم يوم وافقس الريجيم وآخد كم يوم راحه
وبعدين
قلت خلاص الاجازه قربت ولازم آخذ القرار النهائي
قررت اتبع هذا الريجيم:icon28:
وقلت بقلكم عليه بلكي بستفيدو شوي منه
والحمدلله انا من فتره بسيطه بدأت فيه
وحابه اكمل
واعرض عليكن تجربتي
15 يوم فقط
بطن مسطح.. قوام ممشوق
بطن مسطح، مؤخرة مشيقة، وركين رقيقين.. كل هذا فقط بـ 15 يوماً والفضل طبعاً للبروتين. هل تريدين أن تنحفي بسرعة، دون أن تذوي عضلاتك وأن تختفي معظم الكتل الدهنية من جسمك؟. هذا ما تحلمين به.. فبإمكانك تحقيق كل ذلك مع هذا الريجيم الغني بالبروتينات والذي ابتدعه لأجلك أفضل الأطباء.في الريجيم الكلاسيكي، والذي يستند في أساسه على الحرمان من الأطعمة، مشاكل كبيرة، فالجسم يبدأ بأخذ حاجاته من العضلات أولاً.. ولحماية العضلة من الذوبان كما يذوب الثلج من الشمس!، أمامك سيدتي حل واحد وهو تناول البروتينات لأنها تشكل جوهر عضلاتنا، وهذه الطريقة تعتمد على التنحيف السريع مع إجبار الجسم على هدم احتياطه الدهني. وبإنقاص مدخول السكر والشحوم، سيبدأ الجسم في البحث عن طاقته من احتياطي الشحوم.
ما هي كمية البروتين الواجب استهلاكها؟
.يجب إنقاص كمية السكر والدهن، والابتعاد نهائياً عن السكر البطيء (الخبز، المعجنات، الأرز…) وكذلك الأمر بالنسبة للسكاكر السريعة (باستثناء طبعاً الفواكه والخضار)، ويفضل انعدام الدهن في الوجبة (فقط ملعقتان كبيرتان من الزيت في اليوم، ومنتجات الحليب الخالية من الدسم).أما فيما يخص البروتين، فإن حساب الكمية المقرر إدخالها للجسم أمر بسيط: وهي 1.2 لكل كيلو من وزن الجسم المثالي، أي إذا كنت تزنين مثلاً 65 كيلو وتريدين أن يصبح وزنك 60 فالمحصلة 60 × 1.2= 72غ من البروتين في اليوم.
كيف سنحصل على البروتين؟
في البداية يجب أن نعلم أنه لا يوجد أي عنصر في الطبيعة يحتوي في تركيبه على البروتين فقط، وإن أفضل كمية طبيعية يمكن أن تتواجد في الحليب، البيض، الصويا…فمثلاً يوجد في أحد أطراف الخروف بين (18غ/100غ) من البروتين، وهي كمية لا يمكن إهمالها، لذلك إذا تناولنا هذا النوع من اللحم فسوف يصبح من الصعب إنقاص كمية السكر والدهون مع المحافظة على إدخال جيد للبروتين، لذلك لا بد من أن نتبع وصفات بسيطة تسهل الريجيم: يحتوي كل منها على كمية محددة من البروتين، وكمية قليلة جداً من السكر والدهون.
لماذا سننحف في حال اتبعنا هذا الريجيم؟
لأن الريجيم يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ونحن سنستهلك 800 (كالوري – سعرة حرارية) في اليوم بدل أن نستهلك من 1800- 2000 كالوري وهي الكمية التي نحتاجها كل يوم. وطبعاً الفرق مهم جداً ولهذا فإن خسارة الوزن تكون سريعة. وهناك فائدة كبيرة من هذا الريجيم الذي يعتمد على سعرات حرارية منخفضة، والذي يختلف عن طرق الريجيم التقليدية التي تعتمد أيضاً على إنقاص السعرات الحرارية. والفرق هنا يكمن في أن الخسارة تكون فقط في الكتلة الدهنية، بينما العضلات تحافظ على مكوناتها، والفضل في ذلك يعود لدعم البروتين.لا تقلقي سيدتي، فهذا الريجيم ليس أصعب من أي ريجيم آخر، فأنت لن تعاني من الجوع، وستشعرين دائماً أنك بحالة جيدة (فلن تشعري بالتعب كما في بعض طرق الريجمات التي تحسّين خلالها بفقدان توازنك). كما أنه بإمكانك تطبقيه أينما ذهبت، أي في المطعم مثلاً. إذاً ليس من الصعب اتباعه وخاصة أن فقدان الوزن سيكون سريعاً. ولكن لا تقلقي فلن تموتي من الجوع، فبإمكانك إظهار مهاراتك في الطبخ مع المحافظة على شرط المحافظة على قواعد الريجيم، ومن المسموح لك تناول الخضار بدون أي مانع.
القائمة المثالية التي تنقصك من 4-5 كيلو في أسبوعين:
الفطور: شاي أو قهوة، أو أحد المشروبات بدون سكر.مواد بروتينية كالحليب أو الجبن الخالي من الدسم (كاباتشينو)الغداء (أو العشاء): لحم أبيض: طيور، سمك، فواكه البحر… لحم أحمر: (غنم، عجل) بشرط أن لا تؤكل الأطراف. أو بيضتان (ليس أكثر من ست بيضات في الأسبوع).ونصيحتنا أن تأكلي حتى تشبعي ولا تتقيدي بالكمية ويمكنك أيضاً تناول الخضار الخضراء. حسب اختيارك.العشاء (أو الغداء):أي مادة تحتوي على بروتين خالية من الدسم.خضار خضراء حسب الاختيار. بإمكانك في نهاية وجباتك أن تضيفي:كأسين من اللبن أو 250 غ من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.250 غ من الفواكه (عدا العنب، الموز، الكرز). عودة إلى الأرشيف
الممنوعات:
خبز، سكر بطيء (مثل المعجنات والأرز..) زبدة. لكن بإمكانك استخدام المواد المحلية، والصودا (الدايت).
كيف تطهين؟
لك أن تستخدمي كل يوم أحد الزيوت النباتية (زيت زيتون، زيت دوار الشمس)، الخضار نيئة أو مطبوخة (مقلية، على البخار، مشوية). كما بإمكانك أن تضيفي للحم والخضار الخردل، الخل، عصير الليمون، الملح، الفلفل، البهار، الأعشاب.
الخضار المسموحة:
أرضي شوكي، باذنجان، هليون، شوندر، (ولكن بكميات محدودة) سلق، جزر (بكميات محدودة)، والملفوف (بكل أنواعه) كرفس، هندباء، شمرة، فاصولياء خضراء، لفت، فجل، بصل، فليفلة، كرات، صويا، بندورة.بعد الاستقرار عليك ألا تعودي لكسب الأوزان التي تخلصت منها. وباتباعك هذا البرنامج لمدة أسبوعين إلى ثلاثة، فإنك بعدها ستختمين برامج ريجيم البروتينات، وسيسمح لك بالعودة إلى التغذية الطبيعية.
زهرة النرجس الحزين @zhr_alnrgs_alhzyn
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكووووووووووووووووورة على المعلومات القيمه يالغاليهمشكووووووووووووووووورة على المعلومات القيمه يالغاليه
الف شكر لك ويعطيك العافية
الصفحة الأخيرة
والرياضه كم ساعه باليوم؟