السلام عليكم
في حد يعرف اى تمارينات للرقبه؟؟ الله يبارك فيكم لا تبخلو علينا
و هادعي لكم من قلبي:29:
سوليا @solya
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سوليا
•
:44:
وعليكم السلام
تمارين الرقبة والكتفين
تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب
تمارين لمرونة الرقبة
التمرين الاول :
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة .
- ثني كلا الركبتين .
- تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن .
- دفع الرأس للأمام ببطء حتى تشعر بشد خفيف خلف الرقبة .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم العودة للوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض مرة أخرى .
- تكرار التمرين من 3 – 4 مرات حتى تشعر بالليونة التامة في عضلات الرقبة
التمرين الثاني
التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني كلا الركبتين.
- تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.
- جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسري.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.
- جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمني.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.
- تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.
-------------------------------
التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين.
على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
في كل ليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ، وبعدها ترفع العجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود الفقري بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.
محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب، على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة يوميا
منقول
هنا تمارين كثيرة ومتنوعة
http://www.sptg.org.sa/osteoporosis.htm
تمارين الرقبة والكتفين
تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب
تمارين لمرونة الرقبة
التمرين الاول :
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة .
- ثني كلا الركبتين .
- تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن .
- دفع الرأس للأمام ببطء حتى تشعر بشد خفيف خلف الرقبة .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم العودة للوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض مرة أخرى .
- تكرار التمرين من 3 – 4 مرات حتى تشعر بالليونة التامة في عضلات الرقبة
التمرين الثاني
التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني كلا الركبتين.
- تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.
- جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسري.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.
- جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمني.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.
- تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.
-------------------------------
التعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين.
على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
في كل ليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ، وبعدها ترفع العجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم تمديد كل رجل على حدة كل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود الفقري بدون الحاجة إلى تعريضه لضغوط غير عادية.
محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب، على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة يوميا
منقول
هنا تمارين كثيرة ومتنوعة
http://www.sptg.org.sa/osteoporosis.htm
سوليا
•
جزاكي الله كل خير و بارك الله فيك!!!!!! اللهم يجعلك من اهل الفردوس الاعلى:26: :26: :26: :26:
الصفحة الأخيرة